Oğuzhan Yıldırım
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Mimar
@Agressive Creatine kaslarda sus tuttuğu için herkese çok kas kütlesi arttırıyor gibi geliyor. Spor salonları, müşterisine göz boyayıp salonun işe yaradığını ispatlamak için bunu kullanıyor ve satıyor çoğu bilinçsiz sporcuya.
Ama sen bilinçli kullandığın için sorun görmüyorum. Ama kullandıktan sonra ara vermen gerek, sürekeli alırsan vücudun belli bir süre sonra creatine üretmemeye başlıyor bu çok ciddi bir tehlike. Diğer türlü doping sayılmayan tek yasal doping diyebiliriz.
Antremanda mükemmel bir güç artışı sağlar, ben 120 kilo ile bench press'e girdim, body yardımı ile kendi tekniğimle çalıştım. Yani kaldırırken partenerim yardım etti, indirirken tamamen ben göğüsledim, kaslardaki gerilme muhteşem oldu. Bunu creatine borçluyum, yoksa gücüm kalmıyor, antremandan önce ne kadar pilav yesem de yine cratine'in verdiği gücü sağlayamıyorsun hiç bir şekilde.
Yumurta 7 günde 6 defa tüketilmeli. Aksi halde zarar. Tavuk eti aşırı tüketilmemeli aksi halde gut hastalığı riski var. Kırmızı et, haftada 2'den fazla tüketilmemeli aksi halde zarar. Hal böyleyken herşeye dikkat etmek gereli. Omega 3 gereksinimini bile karşılaman lazım. Vücut geliştirme esnasında vücudun fabrika gibi çalışıyor. Doğal beslenme dediğimiz şeyin de zararlı olmaması için onu da bilinçli yapmak gerek.
Antremandan sonra karbonhidrat tozu tüketirsen kaslarında daha çabuk iyileşme görürsün. Toz kullanamıyorsan antremandan hemen sonra pilav veya makarna ağırlıklı bir sporcu menüsü hazırla kendine. Yırtılma iyileşememekten kaynaklanıyor.
Antreman günleri kilo başına 1.5 - 2 gram protein alman lazım. Karbonhidrat ise ne kadar şişmek ve kilo almak istediğine bağlı. Eğer 80 kiloysan antreman günü 140-160 gram arası protein alman gerek. Bunun büyük kısmı sabah-öğle arası ve antreman sonrası olmalı.
Mesela yumurta proteininin yüzde 98'i kasa karışabiliyor. Tavuk proteinin miktarı çok düşük mesela, o yüzden sadece tavuk ve dana eti tüketerekte vücut yapılamıyor kolay kolay ve sağlıklı olmuyor. Proteinin kalitesi de çok önemli. CFM proteinler en kaliteli proteinlerdir, bir araştır hemen. Süt proteini en sağlıklısı olduğu için Whey Proteini onun tozu olduğundan antremandan sonra Whey proteini tüketmek protein sentezinin eksiksiz tamamlanmasına yardımcı olur.
Konuya nerden girdim hatırlamıyorum, soru cevap şeklinde devam edelim böyle sabaha kadar anlatırım.
Ama sen bilinçli kullandığın için sorun görmüyorum. Ama kullandıktan sonra ara vermen gerek, sürekeli alırsan vücudun belli bir süre sonra creatine üretmemeye başlıyor bu çok ciddi bir tehlike. Diğer türlü doping sayılmayan tek yasal doping diyebiliriz.
Antremanda mükemmel bir güç artışı sağlar, ben 120 kilo ile bench press'e girdim, body yardımı ile kendi tekniğimle çalıştım. Yani kaldırırken partenerim yardım etti, indirirken tamamen ben göğüsledim, kaslardaki gerilme muhteşem oldu. Bunu creatine borçluyum, yoksa gücüm kalmıyor, antremandan önce ne kadar pilav yesem de yine cratine'in verdiği gücü sağlayamıyorsun hiç bir şekilde.Yumurta 7 günde 6 defa tüketilmeli. Aksi halde zarar. Tavuk eti aşırı tüketilmemeli aksi halde gut hastalığı riski var. Kırmızı et, haftada 2'den fazla tüketilmemeli aksi halde zarar. Hal böyleyken herşeye dikkat etmek gereli. Omega 3 gereksinimini bile karşılaman lazım. Vücut geliştirme esnasında vücudun fabrika gibi çalışıyor. Doğal beslenme dediğimiz şeyin de zararlı olmaması için onu da bilinçli yapmak gerek.
Antremandan sonra karbonhidrat tozu tüketirsen kaslarında daha çabuk iyileşme görürsün. Toz kullanamıyorsan antremandan hemen sonra pilav veya makarna ağırlıklı bir sporcu menüsü hazırla kendine. Yırtılma iyileşememekten kaynaklanıyor.
Antreman günleri kilo başına 1.5 - 2 gram protein alman lazım. Karbonhidrat ise ne kadar şişmek ve kilo almak istediğine bağlı. Eğer 80 kiloysan antreman günü 140-160 gram arası protein alman gerek. Bunun büyük kısmı sabah-öğle arası ve antreman sonrası olmalı.
Mesela yumurta proteininin yüzde 98'i kasa karışabiliyor. Tavuk proteinin miktarı çok düşük mesela, o yüzden sadece tavuk ve dana eti tüketerekte vücut yapılamıyor kolay kolay ve sağlıklı olmuyor. Proteinin kalitesi de çok önemli. CFM proteinler en kaliteli proteinlerdir, bir araştır hemen. Süt proteini en sağlıklısı olduğu için Whey Proteini onun tozu olduğundan antremandan sonra Whey proteini tüketmek protein sentezinin eksiksiz tamamlanmasına yardımcı olur.
Konuya nerden girdim hatırlamıyorum, soru cevap şeklinde devam edelim böyle sabaha kadar anlatırım.
