Bu sana bağlı. Mesela 5x5 antrenman yapıyorsan maksimum 5 tekrar çıkarabileceğin bir ağırlık seçmen gerek. 3x12 gibi bir sistemse nispeten daha hafif bir kiloyla başlamalısın. Spor geçmişin yoksa gücün kuvvetinde yerinde ise 5-6 kg başlangıç için uygundur.