Kol kası geliştirmek için başlangıç olarak kaç kg dambıl kullanılmalı?

Bu sana bağlı. Mesela 5x5 antrenman yapıyorsan maksimum 5 tekrar çıkarabileceğin bir ağırlık seçmen gerek. 3x12 gibi bir sistemse nispeten daha hafif bir kiloyla başlamalısın. Spor geçmişin yoksa gücün kuvvetinde yerinde ise 5-6 kg başlangıç için uygundur.
 
Bu sana bağlı bir şey. Hangisini kaldırabiliyorsan ondan başlamalısın. Atıyorum 5 kilo ile başladın ama aşırı rahat geliyorsa 7.5 ile başla. O yanmayı hissedersen gelişirsin.
 
Uyarı! Bu konu 5 yıl önce açıldı.
Muhtemelen daha fazla tartışma gerekli değildir ki bu durumda yeni bir konu başlatmayı öneririz. Eğer yine de cevabınızın gerekli olduğunu düşünüyorsanız buna rağmen cevap verebilirsiniz.

Benzer konular

Ö
Kol kasını geliştirmek için 5 kg dambıl ile kaç tekrar yapılması gerekir?
Mesaj
1
Görüntüleme
598
zero_killer
Z
warrior2
2x10 kg dambıl ile kol kası yapılır mı?
Mesaj
1
Görüntüleme
1.250
Berk Chelik
Berk Chelik
Ö
Kol kası geliştirmek
Mesaj
4
Görüntüleme
1.183
596802
5
maraushi
Evde kol ve bilek kası geliştirmek için dambıl ve yay yeterli olur mu?
Mesaj
2
Görüntüleme
1.332
maraushi
maraushi
L
1.90 boy 70 kg için kaç kg dambıl etkili olur?
Mesaj
9
Görüntüleme
272
Pluxy01
Pluxy01

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı