Kol kası geliştirmek için başlangıç olarak kaç kg dambıl kullanılmalı?

Sorum başlıktaki gibi arkadaşlar, kaç kg ile başlamalıyım?

Ben 5 kg ile başladım. Barfiks çubuğu da alabilirsiniz.

Şuanki durumuna göre değişir hocam. Hayatında hiç ağırlık kaldırmamış inşaat işçisini getir belki de 2 yıldır spor yapan adamdar ağır basar bilemezsin kendin test edip dene.

100 gram tavsiyem.

En fazla 2 yada 3 bence. Ağır kololar ile başlamayın zararlı.

Ben 10 ile başladım rahat kaldırabildiğim için hem de biraz zorlandığım için. Rahat kaldırabileceğiniz ve rahat kaldırsanız bile yine de zorlandığınız bir kilo ile başlayın 1 hafta da bir arttırırsınız. Aşırı rahat kaldırdığınız bir kilo ile başlarsanız fazla etkisi olmuyor bence. Zorlamak lazım kasları.

6 bence uygundur. Evde var gayet iyi başlanır.

Ama arkadaşın dediği gibi hafif zorlamalı.

10 kg.

Bu kişiden kişiye değişir. Kol kasınız zaten biraz varsa ona göre seçim yaparsınız.

Kollarım biraz zayıf arkadaşlar, daha önce dambıl çalışmadım hiç.