NLRezonance
Hectopat
- Katılım
- 12 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 675
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ön ve arka kolum büyümüyor. PPL çalışıyorum ve örneğin göğüs bittiğinde 3 set schull crusher 3 set triceps pushdown yapıyorum. Çekiş gününde ise düz bar curl + seated curl + hummer curl 3'er set yapıyorum. Ağırlıkların hepsi kaldırabileceğim en yüksek kilolarda ve en az 8 tekrar olmak üzere yüklüyorum. Ekstradan beslenmem de sağlıklı besleniyorum fakat protein alımım çok düşük olmasa da vasat olmasa da ideal. Kilom 75 boyum 180. 37 cm kolum var. Vücudum yağlı ve yağlı olduğu halde ne yaparsam yapayım kollarım büyümüyor. Setlerim çok hissiyatlı geçiyor. Kollarımı nasıl büyütebilirim?