Kollarım büyümüyor

Ön ve arka kolum büyümüyor. PPL çalışıyorum ve örneğin göğüs bittiğinde 3 set schull crusher 3 set triceps pushdown yapıyorum. Çekiş gününde ise düz bar curl + seated curl + hummer curl 3'er set yapıyorum. Ağırlıkların hepsi kaldırabileceğim en yüksek kilolarda ve en az 8 tekrar olmak üzere yüklüyorum. Ekstradan beslenmem de sağlıklı besleniyorum fakat protein alımım çok düşük olmasa da vasat olmasa da ideal. Kilom 75 boyum 180. 37 cm kolum var. Vücudum yağlı ve yağlı olduğu halde ne yaparsam yapayım kollarım büyümüyor. Setlerim çok hissiyatlı geçiyor. Kollarımı nasıl büyütebilirim?

Kol günü ekle.

Hangi protein tozunu kullanıyorsun?

Ben Enes dedi:

Hangi protein tozunu kullanıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Takviye kullanmıyorum.

cryptoNN dedi:

Kol günü ekle.

Genişletmek için tıkla...

5 gün antrenman yapıyorum hafta içi. İlk gün arka kol sonraki ön kol çarşamba günü dinlenme sonrasında perşembe ön kol cuma da arka kol yapıyorum.

Genetik olarak ince bir kol yapısına sahipseniz bu durum normal. Benim boyum 186 86 kiloyum kolum 40 cm, arkadaşım 184 79 kilo ama kolu 42 cm. Antrenmandan değil yani. Ne kadar zamandır spor yaptığında önemli tabi, beslenme ve antrenman yeterliyse geriye tek genetik durum kalıyor.