Kondisyon nasıl arttırılır?

Merhabalar, ben geçen gün Basketbola başladım. Çok çabuk yoruluyorum. 13 yaşımdayım kilom ve boyum yaşıma göre aşırı derece de anormal (merak eden olursa söylerim). Kondisyonumu nasıl arttırabilirim? Yoksa günden güne artar mı?

İp atla ve koşu yapman yeterli olur bence.

Kaykaysürenkedi dedi:

İp atla ve koşu yapman yeterli olur bence.

Genişletmek için tıkla...

Hocam o imkansız çünkü antremandan sonra eve geliyorum zar zor yürüyorum 2 günde geçiyor. Zaten 2 günde 1 oluyor. Ne yapsam bilmiyorum.

Real Defender dedi:

Hocam o imkansız çünkü antrenmandan sonra eve geliyorum zar zor yürüyorum 2 günde geçiyor. Zaten 2 günde 1 oluyor. Ne yapsam bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

İnternetten araştır bulursun. Hiç olmazsa evde mekik falan çekebilirsin.

Bir işi yorulana kadar değil iflas edene kadar yapmanız lazım. Ben eskiden 44 kez hiç ara vermeden zıplıyordum şu anda ise 70'e kadar. Zorlasam 75 de olur. Sadece zıplamak değil, koşmak da olur. Koşu içinde ben tüm gücüm ile bir duvardan diğer duvara 4 gez gelip gidiyordum. Eğer kalp rahatsızlığın varsa dediğim şeyi sakın yapma. (Mekik, şınav, squat, zıplama, koşma filan fark etmez. Zıplarken de en yükseğe zıplamanız daha iyi olur. Benim evde ip yok o yüzden zıplama dedim. İp varsa atlayabilirsin. Ama en önemlisi iflas edene kadar devam etmen. Haraketleri yarım yapacaksan hiç yapma daha iyi. Hiçbir şampiyon yarım yamalak herhangi bir işi yapmaz)

Real Defender dedi:

Hocam o imkansız çünkü antremandan sonra eve geliyorum zar zor yürüyorum 2 günde geçiyor. Zaten 2 günde 1 oluyor. Ne yapsam bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Antrenman yorucu oluyorsa ekstra çalışmanıza şimdilik gerek yok. İleride vücudunuz daha fazlasını isterse o zaman kendinize uygun egzersizlerle devam edersiniz.

Real Defender dedi:

Merhabalar, ben geçen gün Basketbola başladım. Çok çabuk yoruluyorum. 13 yaşımdayım kilom ve boyum yaşıma göre aşırı derece de anormal (merak eden olursa söylerim). Kondisyonumu nasıl arttırabilirim? Yoksa günden güne artar mı?

Genişletmek için tıkla...

Hocam aşırı derecede anormal derken ? Çok mu sayıfsın ya da kilolu, uzun boylu mu kısa boylu mu ? Bende yaşıma göre anormalim ama boyum ve kilom oldukça normal. Vücut kitle indeksi diye bir şey var oradan bakmıştım gayet temiz çıkmıştı değerlerim. Yaşına göre anormal ise bir şey olmaz ama kilo ve boy anormal ise biraz sıkıntı. Mesela 140 kilo çok gibi geliyor değil mi ? Undertaker 140 kilo ama adam göstermiyor obezite de değil çünkü boyu 2.08 cm.

Undertaker 15 dedi:

Hocam aşırı derecede anormal derken ? Çok mu sayıfsın ya da kilolu, uzun boylu mu kısa boylu mu ? Bende yaşıma göre anormalim ama boyum ve kilom oldukça normal. Vücut kitle indeksi diye bir şey var oradan bakmıştım gayet temiz çıkmıştı değerlerim. Yaşına göre anormal ise bir şey olmaz ama kilo ve boy anormal ise biraz sıkıntı. Mesela 140 kilo çok gibi geliyor değil mi ? Undertaker 140 kilo ama adam göstermiyor obezite de değil çünkü boyu 2.08 cm.

Genişletmek için tıkla...

Hocam, boyum 1.90 ve kilom 100. Ama o kadar göstermiyorum sadece bacaklar da ki yağlar belli oluyor.

Öncelikle spor yapan biri için 1.90 ve 100 kilo vucüt sporları dışında uygun değildir kesinlikle fit değil 2.si 13 yaşında 1.90 100 kilo oranlarına nasıl ulaştın onu da merak ettim açıkçası
Kondisyona gelmek gerekirse spor yapmak çok çaplı bir olaydır beslenmeni düzenlemen lazım yeterli besinleri alamazsan yorulursun kilon başına 1.5 gram protein almayı lif tüketmeyi ve meyve gruplarına ağırlık vermeyi ihmal etme hayatından çok yağlı ve çikolata gibi paket içi gıdaları çıkartman gerek bunlar besin ihtiyacını kötü yerlerden almana sebep olur her gün kondisyon sporu yapmalısın 6-4-6-12 kondisyon koşusu yapabilirsin yani hızını artırıp düşürerek kalp ritmini düzenlersin IP atlamak ve basit kondisyon hareketleri yapman sana fayda verir internetten bu tip antrenmanları araştırabilirsin ve şöyle birşeyde var sağlıklı şekildede 1.90 100 kilo olabilirsin sağlıksız şekildede olabilirsin doğru beslenmeye doğru yaşamaya dikkat et

emraydn1329 dedi:

Öncelikle spor yapan biri için 1.90 ve 100 kilo vucüt sporları dışında uygun değildir kesinlikle fit değil 2.si 13 yaşında 1.90 100 kilo oranlarına nasıl ulaştın onu da merak ettim açıkçası
Kondisyona gelmek gerekirse spor yapmak çok çaplı bir olaydır beslenmeni düzenlemen lazım yeterli besinleri alamazsan yorulursun kilon başına 1.5 gram protein almayı lif tüketmeyi ve meyve gruplarına ağırlık vermeyi ihmal etme hayatından çok yağlı ve çikolata gibi paket içi gıdaları çıkartman gerek bunlar besin ihtiyacını kötü yerlerden almana sebep olur her gün kondisyon sporu yapmalısın 6-4-6-12 kondisyon koşusu yapabilirsin yani hızını artırıp düşürerek kalp ritmini düzenlersin IP atlamak ve basit kondisyon hareketleri yapman sana fayda verir internetten bu tip antrenmanları araştırabilirsin ve şöyle birşeyde var sağlıklı şekildede 1.90 100 kilo olabilirsin sağlıksız şekildede olabilirsin doğru beslenmeye doğru yaşamaya dikkat et

Genişletmek için tıkla...

Hocam, ben normal evde bilgisayar başında duran biriyim nasıl o kadar uzadım inanın ki bilmiyorum. Teşekkürler.