Lat çalışırken progressive overload çok yavaşladı

6

661587

Decapat
Katılım
10 Mayıs 2023
Mesajlar
115
2X ağırlıklı barfiks ve 1X row yapıyorum ama sanki dinlenememeye başladım.

Dikey çekişi 1'e indirip devam mı etmeliyim yoksa 2 setin birini izole olarak lat pulldown mu yapmalıyım karar veremedim.
 
spordaki tecrüben ne düzeyde bilmiyorum ancak set sayıları enazında tükenişe yakın olacak şekilde 3x e çekip haftalık antrenmanlarının arasındaki dinlenme süresini 72 saate çıkarmayı deneyebilirsin
 
HAMEL dedi:
spordaki tecrüben ne düzeyde bilmiyorum ancak set sayıları enazında tükenişe yakın olacak şekilde 3x e çekip haftalık antrenmanlarının arasındaki dinlenme süresini 72 saate çıkarmayı deneyebilirsin
Genişletmek için tıkla...
Zaten öyleydi ama bu şekilde yine tükenişe yakın çalişarak daha verim aldım.

Lanchan dedi:
Beslenmede biraz karbonhidrat alımını arttırın hocam. Sırt hareketlerini programın başına koyun. Hala (ciddili) bitkin hissediyorsanız program değişmenizi öneririm.
Genişletmek için tıkla...
Muhtemelen set sayısından dolayı iyileşeniyor kas. 2'ye düşüreceğim.
 
Set sayısını düşürmenize rağmen ilerleme kaydedemezseniz sırtınızı antrenmanın başında çalışın, izole veya tek taraflı çalışmakta fayda gösterir.
 

Benzer konular

A
Kalistenik yaparken progressive overload mantığıyla program nasıl oturtulur?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
344
ahlatt.r
A
burke35
Gelişimim çok yavaşladı
Mesaj
2
Görüntüleme
254
burke35
burke35
PaRaDoKs
Ağırlık çalışırken sırtım çok kütürdüyor
Mesaj
2
Görüntüleme
591
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr
W
Ağırlık çalışırken çok fazla tekrar yapılmalı mı?
Mesaj
5
Görüntüleme
526
Witches
W
cüneytarkınreis
Lat Puldown kaç tekrar yapılmalı?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
996
721x
721x

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı