Gelişimim çok yavaşladı

Dostlar 1 senem bitti ölçülerim büyümesine ragmen hala omuzlarım cok dar hissediyorum dışarıda sporla alakası olmayan elemanın omuzları benden daha geniş duruyor. Spora başladığımda kolum tas catlasin 30 omuzum 104 gogus de 75-70 arasi bir şeydi şu an kol 36-37 omuzum 125 göğsüm 104 geliyor ama ben hala kendimi yeterli göremiyorum.

Beslenmeden ne haber peki?

Şunları not etmiştim, beğenirsen kullanırsın.
>Omuz
Dumbell Front Raise
Cable Latirel Raises
Rear Delt Rows

T21 dedi:

Beslenmeden ne haber peki?

Şunları not etmiştim, beğenirsen kullanırsın.
>Omuz
Dumbell front raise.
Cable latirel raises.
Rear delt rows.

Genişletmek için tıkla...

Beslenmemde makro saymam saglam yerim gecerim aksamlari ton baligi yiyordum kendimi eksik hissettigim zaman omuzda lateral yaparken 10 7.5 5 4 kiloluk dumbelleri aliyorum 10 ile 6 tekrar 7.5 8 tekrar 5 ile 10 4 ile 12 atiyorum bu bitince beklemeden tekrar ayni seyleri yapiyorum 1 set oluyor ve bunu 3 set yapiyorum ön omuz icinde barla press yapiyorum ama artik cidden yoruldum salon yüzü görmek istemiyorum boyum uzun ve grappling de az cok bir şey bildigimden dövüş sporlarina yönelmek istiyorum ama kondisyonsuz da olmuyor.