Nasıl beslenilmelidir?

Salona başlayalı 1 hafta oldu. Boyum 1.79, kilom 76. Skinny fatim. Çözmek için salona gitmeye başladım ama nasıl besleneceğimi bilemiyorum. Kimileri kilo başına 2.2 gr protein, kimileri 1.8 gram vs. gidiyor. Önüme gelen her şeyi yiyip antrenmanında hakkını vererek yapsam bu sorunu çözebilir miyim?

Daha yeni başlamışsın o kadar kalori hesabını yapmana gerek yok yani tabii her öğünün de en azından proteini zengin besinler yemelisin vitamin alabilirsin sebze eksik etme skinny fatsen biraz daha kardiyoya yönel ama ağırlıkta çalış işte ne bileyim spora gittin 1 saatini kadiyor 25 30 dakika da ağırlık çalış

Ben de skinny fat başladım, fat olan kısım 1 aylık full body'de gitmişti. Abartıya kaçmadan istediğin gibi beslenip antrenmanını iyi yapman ve bol su içmen fat'likten kurtarır. Dips barında Leg Raise ve hafif yumuşak bir zeminde Russian Twist yap her antrenmanında.

tristessehivernale dedi:

Ben de skinny fat başladım, fat olan kısım 1 aylık Full Body'de gitmişti. Abartıya kaçmadan istediğin gibi beslenip antrenmanını iyi yapman ve bol su içmen fat'likten kurtarır. Dips barında leg raise ve hafif yumuşak bir zeminde russian twist yap her antrenmanında.

Genişletmek için tıkla...

Kardiyo yaptınız mı efendim?

Hiç yapmadım denilebilecek kadar az yaptım. Plank de yapabilirsin saydıklarımın üstüne. Russian Twist'i set veya sayı olarak değil, saniye olarak yap Plank gibi.

syojin dedi:

Kardiyo yaptınız mı efendim?

Genişletmek için tıkla...

Skinny fat olan birinin kardiyo değil kas kütlesi inşa etmeye ihtiyacı var. Hedef zargana olmak ise kardiyo mantıklı olabilir. Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenebileceğiniz siteler mevcut ve bazıları macrolarınızıda ayarlıyor. Tabi sizinde hassas tartıyla kendi durumunuzu takip edip ince ayarlar çekmeniz gerek. Bu aşamadan sonra yapmanız gereken fatsecret gibi bir program kurup öğünler arası dengeyi kurarak takibinizi yapmaktır.