Nasıl hamlanılmaz?

Alpershn38 dedi:
Merhabalar, spora başlamayı düşünüyorum. 1 gün spor yapıp ertesi gün hamlıyorum. Nasıl çözebilirim bu sorunu?
Genişletmek için tıkla...

Hocam aynı sorunu çok yaşıyordum eğer programdan falan yapıyorsanız yapmayın shredded brothers gibi kanallardan bakıp yapın ve onların yaptıkları sayıda ve dakikada değil onların yaptıkları sayıdan ve süreden az yapın sonra fazlalaştırın hamlamazsınız ve ısınmadan sakın spor yapmayın Allah korusun çapraz bağınız falan kopar bacak antrenmanı gibi sporlarda

StackPath​

 
Isınmayı da şöyle yapma: (İki kol bacak gerdirmesi yeterli antrenmandan sonra!)
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.


Mesela 25 kg ile omuz çalışıyorsan, eline al 5 kiloluk dumbell, oturarak dumbell shoulder press yap. 1 set 30 tekrar sonra, 10 kg ile 2 set 30 tekrar. Göğüs çalışacaksın mesela, 50 kg basıyorsan, 15kg ile 1 set 30 tekrar, 25 kg ile 2 set 30 tekrar şeklinde olmalı. Antrenmana başlamadan en az 2 set bu şekilde ısınma hareketi yap.

Şunu da ekleyeyim soğuk kası sakın gerdirmeyin! Eğer yaparsan sakatlanma ihtimalin artar. Antrenman sırasında veya antrenman sonrasında yapacaksın gerdirmeyi.
 
Son düzenleme:
Uyarı! Bu konu 5 yıl önce açıldı.
Muhtemelen daha fazla tartışma gerekli değildir ki bu durumda yeni bir konu başlatmayı öneririz. Eğer yine de cevabınızın gerekli olduğunu düşünüyorsanız buna rağmen cevap verebilirsiniz.

Benzer konular

K
Nasıl güçlenilir?
Mesaj
3
Görüntüleme
215
Kagananan
K
nxkddnsbskxndbdjdndbshd
Nasıl Yüzebilirim?
Mesaj
8
Görüntüleme
1.547
Utku Demir 86
Utku Demir 86
methean06
Nasıl kilo veririm ve iştahımı nasıl tutarım?
Mesaj
4
Görüntüleme
456
methean06
methean06
msıd
Evde spora nasıl başlanır?
Mesaj
7
Görüntüleme
479
msıd
msıd
Aras the Great
Rehber  Nasıl kilo alabilirim? Bulk nedir, nasıl yapılır?
2 3 4
Mesaj
39
Görüntüleme
8.570
blockdz
blockdz

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı