Nasıl hızlı kilo verilir?

ParastyleV dedi:

Diyetle zayıflarsanız patates gibi vücudunuz olur aynaya bakmaya korkarsınız, git bir salona yazıl ağırlık antremanlarına başla kas kütlen arttıkça yağlar otomatik olarak yakılacak.

Genişletmek için tıkla...

Ahmet5550 dedi:

Süt ile. Sanırım yarım yağlı süt ile öneriliyor.

Genişletmek için tıkla...

Harleen dedi:

Kas yapma derdiniz yoksa kalori açığı bırakacaksınız, yeteri kadar koşu yada yürüyüş ( Yürüyüş için 6KM yani yaklaşık 10k adım ), ekmek yeme, vücut ağırlığını 0.033 ile çarparak günlük su ihtiyacını hesapla ve son tavsiyem haftada 1 gününü sadece sebze ağırlıklı öğünlerine ayır. Yani tavuklu salata olur, ton balıklı olur, mısırlı vs. Bunları kendin ayarla ve şu yazdıklarımı yapsan bile 2 haftada sonucu görürsün. Ayrıca kilo verdikten sonra deri sarkması olmamasını istiyorsan yürüyüş ve koşu haricinde evde kendi çapında idmanlardan yararlanmalısın ( Ağırlık yani ). Ama her gün koşu ve idman yapacaksın diye bir kaide yok. Haftada 3 olur 4 olur. Bunları kendine göre ayarla dostum.

Genişletmek için tıkla...

Lee Everett dedi:

Kardiyo artı düzgün ve sağlıklı yemeniz lazım kilo vermek istiyorsanız. Çayı şekersiz, yemeği ekmeksiz yiyeceksiniz. Abur cubur, asitli içecekler, poğaça gibi şeyler veya şekerli şeyler yemeyeceksiniz yani işte zararlı ve fazla kalori içeren.

Kardiyo olarak bu arada bunu öneririm.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Sağlıklı şeyler olarak ne yiyeceğini bilmiyorsan isen:

Nutritional Facts – Fats | ATHLEAN-X

The fact is, fats are essential to keeping your body healthy. They provide long sustained energy and are key in helping proper hormone function which is integral when trying to add muscle.

athleanx.com

Nutritional Facts – Protein | ATHLEAN-X

A diet high in lean protein will leave you feeling more satisfied and give your body the important elements it needs to recover from intense workouts.

athleanx.com

Types of Carbohydrates | Fibrous & Starchy Carbs | ATHLEAN-X

In this guide to carbohydrates, learn the difference between two types of carbs (fibrous carbs and starchy carbs) and their role in your nutrition plan.

athleanx.com

Tabağını yemeğin protein falanına göre nasıl böleceğini bilmiyorsan:

How To Divide Your Plate | ATHLEAN-X

There are lots of differing opinions on how much of each nutrient type to eat and how to keep track of it all. Here’s a very straightforward nutrition tip.

athleanx.com

Genişletmek için tıkla...

ekstremum nokta dedi:

Ben geçen yaz günde en az 3 saat basketbola gidiyordum, 2 ayda 90 küsürlerden 70lere düştüm. Beslenmem aşağı yukarı aynıydı, börek falan gömüyordum her hafta. (Şahsen beslenmenin insanların bahsettiği kadar önemli olduğuna inanmıyorum.) Ama evde ders çalışacağım demişsiniz, evde çok yememeye çalışın yaz tatilinde spora gidin.

Genişletmek için tıkla...