cloex
Hectopat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- İntel i3-3220 3.30GHz CPU
GT 630M GPU
8GB DDR3 1333MHz RAM
320 GB HDD ve 128 GB SATA 3 SSD
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Merhaba. Direkt konuya giriyorum, haftada 4 gün spora gidiyorum push-pull-legs programını uyguluyorum. Ve her antrenman sonrası 30 dakika 15 eğim 4.5 hız kardiyo yapmayı planlıyorum ve diyete de başladım.
Sabah kahvaltısı olarak 2-3 haşlanmış yumurta, lor peynirli ve hindi fumeli omlet, peynir zeytin gibi genel diğer kahvaltılık ürünleri tüketiyorum.
Boyum 1.90 ve 89 kiloyum. En son olctugumde 70kg kas kutlem ve yüzde 18 yağ oranım vardı.
Başka protein ihtiyacımi karşılamak için neler önerirsiniz? Her gün de tavuk yemek istemiyorum, protein tozu ailem istemiyor. Aslında kreatin almıştım sene başında ama bıraktım kullanmayı ramazandan önce tekrar başlarsam etkisi olur mu yağ yakımını hızlandırır mi? Hedefim yüzde 10 yağ oranı civarlarına düşmek. Bunu bu şekilde ne kadar sure içerisinde gerceklestirebilirim?
Sabah kahvaltısı olarak 2-3 haşlanmış yumurta, lor peynirli ve hindi fumeli omlet, peynir zeytin gibi genel diğer kahvaltılık ürünleri tüketiyorum.
Boyum 1.90 ve 89 kiloyum. En son olctugumde 70kg kas kutlem ve yüzde 18 yağ oranım vardı.
Başka protein ihtiyacımi karşılamak için neler önerirsiniz? Her gün de tavuk yemek istemiyorum, protein tozu ailem istemiyor. Aslında kreatin almıştım sene başında ama bıraktım kullanmayı ramazandan önce tekrar başlarsam etkisi olur mu yağ yakımını hızlandırır mi? Hedefim yüzde 10 yağ oranı civarlarına düşmek. Bunu bu şekilde ne kadar sure içerisinde gerceklestirebilirim?
