Nasıl kilo alabilirim?

Arkadaşlar sağlıklı olarak nasıl kilo alırım? Kollarım çok fena değil ama göğüs kısmımda et yok direkt kemik görünüyor. Bu durumdan çok rahatsızım ve biraz kilo almak istiyorum. Neler yapabilirim?

İhtiyacınız olan kalorinin %20 - %25 civarı fazlasını sağlıklı besinlerle alıp bunun yanında spor yapmalısınız. Kardiyo miktarı ise çok çok az veya duruma göre bir müddet hiç yapılmamalı. Kendinizi düzenli hassas tartıda kontrol etmeli ve makrolarınızı doğru ayarlayıp kaydını tutmalısınız.