Nasıl kilo alabilirim?

Küçüklükten beri ne kadar yemek yersem yiyim kilo almıyorum. Boyum 1.80 ve 57 kiloyum. Normalde benim boylarımdaki kişiler 65-70 olurken ben bayağı zayıf olduğumu düşünüyorum. Spora başlamak istiyorum ama kilom olmadığı için kas yapmaya çalışsam hiçbir işe yaramayacak. Aynı zamanda şeker hastasıyım ve şekerim yüksek olursa kilo kaybı oluyor. Dışarıdan bakınca kendimi Minecraft'taki Enderman gibi hissetmeye başladım ve spora başlayınca protein tozu da alacağım. Sizce nasıl kilo alabilirim? Ne önerirsiniz? Protein tozunun proteini karşıladığı gibi kilo almak içinde takviye toz tarzı bir şey var mıdır?

intelişlemciyeasığım dedi:

Küçüklükten beri ne kadar yemek yersem yiyim kilo almıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hayır yeterince yemiyorsunuz, günlük yediklerinizi makrolar ile beraber hesaplayarak öğünlerinizi ayarlarsanız kilo alırsınız. Kilo almanız için ortalama 2600-2800 kalori yeterli olacaktır.
(Şeker hastalığınızdan bağımsız olarak yazdım bunu)

intelişlemciyeasığım dedi:

Protein tozunun proteini karşıladığı gibi kilo almak içinde takviye toz tarzı bir şey var mıdır?

Genişletmek için tıkla...

Gainerlar, kilo almak, kalori açığını kapatmak isteyenler için birebir, fakat şeker hastaları için bir sakıncası var mıdır bilmiyorum. Bence ilk aylar supplament kullanmadan, kendinizi zorlayarak fazladan yemeye çalışın.

intelişlemciyeasığım dedi:

Spora başlamak istiyorum ama kilom olmadığı için kas yapmaya çalışsam hiçbir işe yaramayacak.

Genişletmek için tıkla...

Sakın böyle düşünmeyin, kilo alırken kas kaybı yaşayıp sadece yağ ve su dolmak istemezsiniz. Antrenmanın boşa gitmesi gibi bir durum söz konusu değildir. Kütle eklemeye çalışırken de diyet, yağ yakımı dönemlerinde de spor şarttır.