Nasıl kilo alınır?

Arkadaşlar kilo almak için tavsiyeler verebilir misiniz? Kalori ihtiyacının biraz üstünde kalori alırsam kilo alabileceğimi biliyorum fakat çok iyi durumumuz olmadığı için sürekli kendim için yemeye bir şeyler alamıyorum. Boyum 170-71, kilom 55, yaş 18. sizden isteğim hile gibi şundan yersen iyi kilo alırsın gibi tavsiyeler. Şimdiden teşekkürler.

Kanka bunun hilesi yok. Günde harcadığın kaloriden daha fazla kalori tüketmen lazım. Durumun iyi olsaydı gainer kullanmak işe yarayabilirdi belki. Spor yapıyor musun?

Başka çare yok. Harcadigindan fazla alacaksın. 2 tabak yiyorsan 4 yiyeceksin.

Wolf_99 dedi:

Arkadaşlar kilo almak için tavsiyeler verebilir misiniz? Kalori ihtiyacının biraz üstünde kalori alırsam kilo alabileceğimi biliyorum fakat çok iyi durumumuz olmadığı için sürekli kendim için yemeye bir şeyler alamıyorum. Boyum 170-71, kilom 55, yaş 18. sizden isteğim hile gibi şundan yersen iyi kilo alırsın gibi tavsiyeler. Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Aslında gainer alabilirsen iyi olabilir diğer supplementlere göre daha ucuz spor yapıyor musun?

Ekmek ye .

Shake ler ve mısır patlağı(a101 de burch) tüketebilirsin.

Spor yapmıyorsanız, yapmanızı öneririm. Biraz bütçeni zorlayıp gainer almanı isteyeceğim. Spor yapacaksın, sonra gainer'i içeceksin. Ben hep böyle yapıyorum. Normal yemek düzeni için de devlet hastanelerinden birine diyetisyen randevusu al. Sana bir liste verir. Ona göre yiyebilirsin.

Mesajımda belirtmiştim ama kalori ihtiyacımın üstünde kalori alırsam kilo alabileceğimi biliyorum. Ek olarak daha fazla yersem de kilo alabileceğimi biliyorum fakat 5 kişilik bir aile olduğumuz için daha fazla yeme imkanım yok. Yine de teşekkürler. Tavsiyelere gelecek olursam, maalesef fitness salonu fiyatları yüksek olduğu için gitmek istesem de gidemiyorum. Evde spor ile gainer kullanımı sakıncalı mıdır?

Wolf_99 dedi:

Mesajımda belirtmiştim ama kalori ihtiyacımın üstünde kalori alırsam kilo alabileceğimi biliyorum. Ek olarak daha fazla yersem de kilo alabileceğimi biliyorum fakat 5 kişilik bir aile olduğumuz için daha fazla yeme imkanım yok. Yine de teşekkürler. Tavsiyelere gelecek olursam, maalesef fitness salonu fiyatları yüksek olduğu için gitmek istesem de gidemiyorum. Evde spor ile gainer kullanımı sakıncalı mıdır?

Genişletmek için tıkla...

Daha fazla yemek yiyemiyorsan gainera para vermenin anlamı yok. Evde çok tekrarlı şınav, barfiks, mekik, çantayla curl, dips gibi hareketler yapabilirsin. Yemek yiyemiyorsan bile sporla kas kazanırsın.

Evde kendi başıms 13 kg aldım ve sadece yağ olarak değil. Yapman gerken ilk şey sürekli etrafındakileri yemek. Yatmadan önce kalkınca mutfağa gidince dışarda ne bulursan önemli değil.

Ben dövüş sporu yaparak kilo aldım kısacası çok daha zor o yüzden günde 4k kalori aldım. Evde de spor yapmaya devam ettim şınav kombinasyonları barfiks dips vb. Evde spor yapınca karb ve proteine de dikkat ettim 90 pro 400 karb aldım. Zaten dövüş ve evde sporla bol bol kaloride alınca vucüt şekillenmeye başladı.