Nasıl kilo verilir?

Kilo vermek için ben protein tozu içiyordum proteini etten almak daha kalorili. Ve daha az.
Ardından yüksek lifli ve proteinli gıdalar tüketip günlük 1saat yürüyüş yapıp ağırlık çalışıyordum.
1000 kaloriyi çok geçmeden geçsem de çok geçmem.
Hem böylece kas kaybı yaşamamış oluyorum alamadığım vitaminler için multivitamin kullanıyorum.
Eğer kaslanırsan o kaslar yağ tüketir o yüzden kaslanmak önemli ama kas yap demiyorum tabii ki :D

CheonsaMiraew dedi:
Aslında haklısın benim hatam :D
Genişletmek için tıkla...

Sıkıntı yok hocam estağfurullah :)
 
Efe684 dedi:
Kilo vermek için ben protein tozu içiyordum proteini etten almak daha kalorili. Ve daha az.
Ardından yüksek lifli ve proteinli gıdalar tüketip günlük 1saat yürüyüş yapıp ağırlık çalışıyordum.
1000 kaloriyi çok geçmeden geçsem de çok geçmem.
Hem böylece kas kaybı yaşamamış oluyorum alamadığım vitaminler için multivitamin kullanıyorum.
Eğer kaslanırsan o kaslar yağ tüketir o yüzden kaslanmak önemli ama kas yap demiyorum tabii ki :D

Sıkıntı yok hocam estağfurullah :)
Genişletmek için tıkla...

Günlük en az 2-3 km yürüyebilir im salı ve perşembe antrenmana gidiyorum orada en az 5 km dönüşünde 2 km yürüyorum.
 
Xhaka dedi:
Boyum: 176 cm kilom: 83 kg nasıl kilo verebilirim?
Genişletmek için tıkla...
Sabah kahvaltıdan 30 dk - 1 saat önce bir iki bardak su iç. Metabolizmayı hızlandırır. Kahvaltını yağsız yapmaya dikkat et ve akşam 7 den sonra yemeyi bırak ama sıvı almaya devam edebilirsin, tatlı ihtiyacını abartmayacak şekilde meyvelerden karşıla. Onun dışında haftada bir belki az olmakla beraber kek türevi şeyler tüketebilirsin. Günlük kalori ihtiyacını hesapla ve en az 500 kcal altında kalmaya çalış.
 
Xhaka dedi:
Günlük en az 2-3 km yürüyebilir im salı ve perşembe antrenmana gidiyorum orada en az 5 km dönüşünde 2 km yürüyorum.
Genişletmek için tıkla...

Yürüyüşün kilo vermesinde yağ yakma gibi etkisi yok metabolizmayı çalıştırıp destek atıyor ve +olarak yürüyüş yapınca mutluluk hormonu salgılanıyor
Bence kilonuz ideal kas çalışabilirsiniz.

Kreuseux dedi:
Sabah kahvaltıdan 30 dk - 1 saat önce bir iki bardak su iç. Metabolizmayı hızlandırır. Kahvaltını yağsız yapmaya dikkat et ve akşam 7'den sonra yemeyi bırak ama sıvı almaya devam edebilirsin, tatlı ihtiyacını abartmayacak şekilde meyvelerden karşıla. Onun dışında haftada bir belki az olmakla beraber kek türevi şeyler tüketebilirsin. Günlük kalori ihtiyacını hesapla ve en az 500 kcal altında kalmaya çalış.
Genişletmek için tıkla...

Günlük 500kalori mi almasını söylediniz ben mi yanlış anladım?
 
Xhaka dedi:
Boyum: 176 cm kilom: 83 kg nasıl kilo verebilirim?
Genişletmek için tıkla...
Yaş önemli, kaç yaşındasınız?

Efe684 dedi:
Yürüyüşün kilo vermesinde yağ yakma gibi etkisi yok metabolizmayı çalıştırıp destek atıyor ve +olarak yürüyüş yapınca mutluluk hormonu salgılanıyor
Bence kilonuz ideal kas çalışabilirsiniz.



Günlük 500kalori mi almasını söylediniz ben mi yanlış anladım?
Genişletmek için tıkla...
Hayır kalori ihtiyacının 500 kcal altında kalmasını söyledim.
 

Benzer konular

X
Kilo nasıl verilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
625
47rapflexx
47rapflexx
K
Nasıl kilo verilir?
Mesaj
0
Görüntüleme
66
KXServices
K
Muratcaz
Kilo nasıl verilir?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
797
Luvyan
Luvyan
MuptezelRakun041
Nasıl kilo verilir?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
602
Itechin.g
Itechin.g
Esat27krl
Kilo nasıl verilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
312
İsmetrg
İsmetrg

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı