Nasıl kilo verilmeli?

18 yaşında üniversite öğrencisiyim kilom anlık olarak 95. Yağ oranımı bilmiyorum ama yüksek olduğunu düşünüyorum. Artık tak etti bu kilo problemi, yeni bir hayat istiyorum yeni bir başlangıç. Sizce neler yapmalıyım? Kilo verme sürecim nasıl olmalı önerilerinize gerçekten çok ihtiyacım var ayrıca çok sivilcem var kurtulmak istiyorum artık.
Her gün oturup ağlıyorum gerçekten çok etkiliyor bu kilo problemi.

SensOuma dedi:

18 yaşında üniversite öğrencisiyim kilom anlık olarak 95. yağ oranımı bilmiyorum ama yüksek olduğunu düşünüyorum. Artık tak etti bu kilo problemi, yeni bir hayat istiyorum yeni bir başlangıç. Sizce neler yapmalıyım? Kilo verme sürecim nasıl olmalı önerilerinize gerçekten çok ihtiyacım var kurtulmak istiyorum artık.
Her gün oturup ağlıyorum gerçekten çok etkiliyor bu kilo problemi.

Genişletmek için tıkla...

Sabah kalkınca su iç sonra 2 adet haşlanmış yumurta ye isteğe bağlı 3 adet (saat 8-9 gibi).
Sonra öğlen sadece meyve veya abartmadan kuru yemiş yemeni öneririm bunu atlama çünkü yeni başladığın için aç kalabilirsin akşam 3 gün et ürünü 3 gün sebze yemeği yiyebilirsin ard ard 3 gün et 3 gün sebze yemene gerek yok bir gün sebze bir gün et tavukta yiyebilirsin ve çörek otu yağı alıp sabah 1 tane akşam 1 tane içebilirsin ama herhangi bir rahatsızlığın yoksa alıp iç.

Çörek otu yağı 80-90TL arası zadevital marka.

Bunları yaparsan bünyeye bağlı 2-5 kg arası verirsin haftada.

SensOuma dedi:

18 yaşında üniversite öğrencisiyim kilom anlık olarak 95. yağ oranımı bilmiyorum ama yüksek olduğunu düşünüyorum. Artık tak etti bu kilo problemi, yeni bir hayat istiyorum yeni bir başlangıç. Sizce neler yapmalıyım? Kilo verme sürecim nasıl olmalı önerilerinize gerçekten çok ihtiyacım var ayrıca çok sivilcem var kurtulmak istiyorum artık.
Her gün oturup ağlıyorum gerçekten çok etkiliyor bu kilo problemi.

Genişletmek için tıkla...

Gym'e başla hem kilo verirsin hem kas yaparsın.

FrezX34 dedi:

Gym'e başla hem kilo verirsin hem kas yaparsın.

Genişletmek için tıkla...

Hocam tek gym ile olmuyor.

SensOuma dedi:

18 yaşında üniversite öğrencisiyim kilom anlık olarak 95. yağ oranımı bilmiyorum ama yüksek olduğunu düşünüyorum. Artık tak etti bu kilo problemi, yeni bir hayat istiyorum yeni bir başlangıç. Sizce neler yapmalıyım? Kilo verme sürecim nasıl olmalı önerilerinize gerçekten çok ihtiyacım var ayrıca çok sivilcem var kurtulmak istiyorum artık.
Her gün oturup ağlıyorum gerçekten çok etkiliyor bu kilo problemi.

Genişletmek için tıkla...

Hocam 4 ayda 30 kilo vermiş biri olarak söylüyorum sporsuz ve sıkılaşmadan kendini zorlamadan sağlıksız kilo verilmez en az iki günde bir kardiyo yapacaksınız karbonhidrat ağırlıklı ürünleri hayatınızda 1 yıla yakın bir süre çıkarıcaksınız yatmayla kilo vermek olmaz ne rejim ne de sağlıklı beslenme işin aslı o ter akacak. Protein ağırlıklı beslenceksiniz spor yaparken kas kütlenize ben buyum izlenimi vereceksiniz sporu yapmasanız bile günde 3 set şınav yapacaksınız kilo verdikten dinç kalmak için bitti bu kadar.

Ben şöyle düşünmüştüm ilk olarak kilo verip sonra kasa çevirmek

Lyc dedi:

Hocam tek gym ile olmuyor.

Genişletmek için tıkla...

Haklısınız kalori açığıda vermeli gyme yazılsa oradaki hocalar hem diyet listesi hem spor programı verebilir.

SensOuma dedi:

Ben şöyle düşünmüştüm ilk olarak kilo verip sonra kasa çevirmek.

Genişletmek için tıkla...

Hayır hocam kilolu iken kasa çevirmek daha mantıklı bilnçli ve faydalıdır.

flitttermice dedi:

Hocam 4 ayda 30 kilo vermiş biri olarak söylüyorum sporsuz ve sıkılaşmadan kendini zorlamadan sağlıksız kilo verilmez en az iki günde bir kardiyo yapacaksınız karbonhidrat ağırlıklı ürünleri hayatınızda 1 yıla yakın bir süre çıkarıcaksınız yatmayla kilo vermek olmaz ne rejim ne de sağlıklı beslenme işin aslı o ter akacak. Protein ağırlıklı beslenceksiniz spor yaparken kas kütlenize ben buyum izlenimi vereceksiniz sporu yapmasanız bile günde 3 set şınav yapacaksınız kilo verdikten dinç kalmak için bitti bu kadar.

Genişletmek için tıkla...

Malum kış geliyor evde spor yapsam ne kadar etkili olur mekik şınav vb.

SensOuma dedi:

Ben şöyle düşünmüştüm ilk olarak kilo verip sonra kasa çevirmek.

Genişletmek için tıkla...

Hocam hem yazdığım diyeti uygulayıp hem de spor yaparsanız 1-2 ayda çok rahat toparlarsınız.

SensOuma dedi:

Malum kış geliyor evde spor yapsam ne kadar etkili olur mekik şınav vb.

Genişletmek için tıkla...

Onun için evde spor programları var onu indirebilirsiniz gym kadar olmasa da hiç yoktan iyidir.