Nasıl yağ yakılır?

mardzic

mardzic

Decapat
Cep Doktoru
Katılım
14 Temmuz 2024
Mesajlar
3.416
Makaleler
1
Çözümler
11
Herkese iyi geceler dilerim, fitnessa baslamayi düşünüyorum yaşım 16. kilolu olmasamda yağ oranim cok fazla ve kas oranim daha düşük. Nasıl yağ yakabilirim, beslenme olarak ne yapmaliyim? Fitnessa 2025'in baslarinda gitmeyi düşünüyorum. Cevaplarınızı bekliyorum.
 
Öncelikle beslenmenizi düzenli ve sağlıklı hale getirmelisiniz. Şekeri hayatınızdan tamamıyla çıkarmakla (en azından yavaş yavaş) başlayabilirsiniz.
 
mardzic dedi:
Herkese iyi geceler dilerim, fitnessa baslamayi düşünüyorum yaşım 16. kilolu olmasamda yağ oranim cok fazla ve kas oranim daha düşük. Nasıl yağ yakabilirim, beslenme olarak ne yapmaliyim? Fitnessa 2025'in baslarinda gitmeyi düşünüyorum. Cevaplarınızı bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

168 kilo ile başladım bu ay yazın başında YKS'den çıkar çıkmaz şimdi 147 kiloya düştüm. Sabah kahvaltını güzel yap ama sakın yağlı, beyaz unlu, sucuklu, etli bir kahvaltı yapma. Peynir, yumurta gibi basit protein kaynakları, domates (az), salatalık ye. Sabah en az 19 gram protein al. Öğlen bir yoğurtla içine yağ yaktırıcı pul biber, çörek otu gibi baharatlar katarak ye. Akşam ev yemeği ye ancak pilav ve makarna yiyeceksen normal bir insanın yarı porsiyonu kadar ye. Akşam evde bir hafta 3 gün et, 4 gün sebze çıkıyorsa öbür hafta tam tersi olsun. Aileni de bununla ilgili bilinçlendir. Sakın ola sakın ekmek ve şeker yeme. Beyaz ekmek şekerden de tehlikeli. Ekmek çok yemek istersen en fazla 3 küçük dilim orijinal tam buğday veya tam çavdarları ekmek ye. Bu ekmekleri sakın BİM, şok gibi ucuz süpermarketlerden alma içlerinde %60 beyaz un oluyor. Spora git ve her gün en az 900-1000 kalori yakmaya çalış. Spor sonrası kardiyo yapmayı ihmal etme. Spor öncesi veya sonrası çok acıkırsan yanında 7-8 adet ceviz ile süt götür onları ye. Ceviz'in yağları ile sütün yağı seni uzun süre tok tutar.
 

Benzer konular

C
Nasıl hızlı yağ yakılır?
Mesaj
6
Görüntüleme
306
emircanunlts
emircanunlts
B
Yağ nasıl yakılır?
Mesaj
3
Görüntüleme
379
zetnikov
zetnikov
MarkusRuhl
Nasıl yağ yakılır?
Mesaj
3
Görüntüleme
341
Bilham
Bilham
F
Nasıl yağ yakılır?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
1.237
ozymandias11
O
F
Nasıl yağ yakılır?
Mesaj
7
Görüntüleme
377
596802
5

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı