Yağın gitmesi için düzgün bir program ile düzenli spor, 8 saat uyku ve kalori takibi ile yeterli proteini de alarak kalori açığı oluşturan iyi bir diyet yapmanız lazım, bölgesel antrenman yaparak oblik yağını yakamazsınız, oradaki kasları geliştirirsiniz sadece. 2-3 aydır fitnessla uğraşıp bir anda da hızlı sonuçlar beklemeyin ayrıca, bu uzun ve yavaş bir süreç. Bırakmamanız lazım.
Program olarak altta attığım güray aydın'ın hipertrofi programını önerebilirim, kasa yeterli şiddeti doğru formla uygulayarak çalışmayı, set arası dinlenmeyi ve spor sonrası aşırı seviyede olmadan kardiyo yapmayı unutmayın.
Diyet olarak da öncelikle en basit almanız gereken kalori miktarını hesaplayın ve kilonuzun ortalama 2 katına denk gelecek protein gramını almaya çalışın. Kalori takibini de Android veya App Store da bulunan FatSecret gibi uygulamalar aracılığıyla yapabilirsiniz. Hedefinize uygun almanız gereken kaloriyi şu siteden hesaplayabilirsiniz.
Kalori hesaplayıcı
