pelkass
Centipat
- Katılım
- 6 Ekim 2022
- Mesajlar
- 71
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar 4 aydır definasyondayim normalde günlük ihtiyacım 2200 kalori. Benim günlük aldığım kalori ise 1800. 4 aylık sürecin 1 ayı spor salonunda geçti. 1 ayı tamamen koşu, basketbol, yüzme gibi kardiyovasküler antrenmanlarla geçti. Geriye kalan 2 ayı ise sadece diyet ile geçti. 76 kilodan 63 kiloya düştüm. Fakat şu an yağ yakimim yavaşladı. Bunun sebebinin plato dönemi olduğunu düşünüyorum. Diyet başından beri hiç cheat meal yapmadım. Kalorimi hep takip ettim makrolari çok fazla degistirmeden ama yine değiştirerek ayarladım. Özellikle spor salonunda ağırlıklarımi arttırmaya ve tempolu kardiyo yapmaya dikkat ettim. Ama sanırım artik kilomu korumak için almam gereken kalori benim şu an aldığım kalori miktarı oldu. Daha fazla dusuremem. Dusurdugum taktirde gerçek şekilde açlık durumu hatta kas kaybı başlar. Metabolizmanin hızlanması için birkaç arkadaş cheat meal yapmami tavsiye etti. Yani diyeti biraz değiştir dediler. En azından 1 kerelik cheat meal vücuda canlılık verir dediler. Sizler katılıyor musunuz? Plato döneminden kurtulmak için neler yapmalıyım?