Emzik
Hectopat
- Katılım
- 3 Nisan 2020
- Mesajlar
- 2.429
- Çözümler
- 6
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam öncelikle sizin kötü beslenerek yani şekerle aldığınız kilodan hayır gelmez bulk a clean girmeniz lazım sabah kahvaltıda 100 gr yulaf yiyin yanında 3 yumurta 1 yumurta beyazı karıştırın onu da yiyin öğlen 100 gr bulgur 250 gr tavuk göğsü yanına yeşil salata akşamda aynı şekil. Bu programla 2-3 ay yapsanız zaten tozdur mozdur gerek kalmaz kiloda alırsınız kas kütleside koyarsınız. Bu şekilde protein ihtiyacınız da olmaz. Ek olarak multivitamin kullanın (tercihe bağlı) adam gibi bir beslenme olmadan olmaz normal beslenmeyip toz almanızda size bir ekstra katmaz para ve vakit kaybı olarak geri döner.
Akşam yemeğini antrenmandan sonra yiyin.
Bir de günlük 3 ila 4 litre arası su tüketin 1.5 litre kola yerine.
Peki bunların yanında dambıl kaldırmak gibi aktiviteler yapmalı mıyım?