KS
KS
talto
Hectopat
- Katılım
- 30 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 20
80 kiloyum kilo başına 1.5 gram protein alıyorumKaç kilosunuz acaba? Protein bana fazla geldi her bir kilo başına 2 gr falan mı almaya çalışıyorsunuz? Öyleyse yapmayın. 1gr maksimum olmalı diye düşünüyorum.
Bir de sporu akşam yemeğinden 1-1,5 saat öncesine getirirseniz akşam yemeğine de proteinleri kaydırabilirsiniz. Yoğurdu vs. akşam yersiniz. Çünkü en verimli zaman spordan sonraki bir saatlik aralık orda aldığınız protein sabahkinden bile daha etkili.
Teşekkür ederim400 gram yulaf kısmında bir yanlışlık var sanırım. Böyle bir beslenme programı yok bir kere sabah öğününüzde bu kadar çok süt ürünü tüketmeniz doğru olmayacaktır. Süt ve yulaf ezmesi birkaç sebze ve lor peyniri öneririm. Akşam yemeğinde ise imkan varsa tavuk,balık,et tüketilmelidir. Protein tozunu ise antrenmandan hemen sonra içmeniz daha iyi olacaktır. Çok hızlı sindirildiği için altın değerinde. 2 ölçek protein tozu kullanmanızı da önermem ayrıca. Ben kendim kullanıyorum protein tozunu ancak fazlası zarardır her şeyin. 2 servis iyi bir oran değil ve bunu tolere etmek için bol miktarda sıvı tüketmeniz gerekir. Bunun yerine evinizde blender varsa yulaf, protein tozu,tercihe göre bal ve damak zevkinize göre sütü çekip antrenman sonrası tüketebilirsiniz. Dediğim gibi yaptığınız hesap sadece protein odaklı. Karbonhidrat ve yağ da almanız gerekli. Ayrıca 4 haşlanmış yumurta kolestronüzü zıplatabilir. Bunun yerine 3 haşlanmış yumurta yapıp sadece 2’sinin sarısını tüketmenizi tavsiye ederim. Tüm bunlara ek olarak protein tozu adı üstünde bir Supplement’dir bunlar amaç değil birer araçtır. Bu ürün tamamen destekleyicidir siz almanız gereken protein oranının yüzde 40’ına yakınını sadece tozdan almaya çalışıyorsunuz. Bakin olmaz demiyorum 2 servis tüketilebilir bir gün içerisinde ama uzun vadede sorunlar oluşabilir. Bu proteini daha doğal yoldan sağlıklı bir şekilde tüketmek varken hele ki.
