Yeni başladıysanız ilk 2 3 ay 300-500 kalori arası açık bırakabilirsiniz. 2.aydan sonra ağırlıklarınız artmamaya başlaadığında, yorgun hissetmeye başladığınızda clean bulka geçebilirsiniz. Ancak yeni başlayanlar kalori açığı durumunda kas kütlesi koyma ve yağ yakımını birlikte yapabildiği için kalori açığı ile başlayın. Mutfak tartısı almanızı tavsiye ederim. Bir süre yağ yaktıktan sonra dediğim gibi clean bulka geçin ve kendinize bir sınır koyun(seneye yaza 2 ay kala,kollar 37 cm olunca vs.), bu şekilde olursa motivasyondan kesilmezsiniz ve yanlış kararlarda vermezsiniz. Doğru zaman gelince de definasyona girersiniz ancak direkt olarak uzun süreli veya yüksek kalori açıklı definasyona sakın girmeyin. İlk aylarda hamlığınızı attıktan sonra clean bulka geçin.