Sadece sabah kahvaltısı ile diyet yapılır mı?

zahidbolat dedi:

Kuruyemiş zararlı değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Değil aksine sağlıklı abartılmadıkça.

Genelde önerilen sağlam bir kahvaltı ile güne başlamak diğer öğünlerde azaltmak hatta mümkünse akşam hiç yememek.

Zira kahvaltıda az yemek, gündüz enerji çok harcanacağından zombi gibi dolaşmaya neden olur.
Akşamları çok enerji gerekmediğinden az yemek tavsiye edilir.

zahidbolat dedi:

Kuruyemiş zararlı değil mi?

Bisiklet sürmek iyi gelir mi? 1 saat kadar.

Genişletmek için tıkla...

Ben bisiklet sürüyordum. Yürümeyi pek seven biri değilimdir. Ama 1 saat fazla gibi 30-40 dakika daha iyi olur.

zahidbolat dedi:

Kuruyemiş zararlı değil mi?

Bisiklet sürmek iyi gelir mi? 1 saat kadar.

Genişletmek için tıkla...

Kuruyemiş zararlı değildir, bisiklet de hem keyifli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir spordur. Ben size yürüyüş/koşu yapmayı da öneririm. Örneğin işiniz varsa bir gün bisikletle gidin, ertesi gün (çok uzak değilse) yürüyerek. Dediğim gibi çok da keyifli olur.

Az yiyin sık yiyin. Ve glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durun. Karbonhidratı azaltın ve her gün 30 dakika yürüyün. Görün bakın nasıl kilo veriyorsunuz. Hem eksik beslenmemiş olacaksınız hem aç kalmamış olacaksınız hem de sağlıklı olacaksınız.

Yürüme konusuna gelince de bir durak önceden inebilirsiniz veya merdivenleri kullanabilirsiniz. Bir basamak 0,3 kalori yakmanızı sağlıyor kabaca.

Fikir veren arkadaşlara katılabilirsin veya diyetisyene başvurabilirsin.

Sabah aç karna kardiyo yaparsanız ve amacınız yağ yakmaksa kesinlikle tavsiye ederim.
Sabah aç karna kardiyo yapın. 20 25 dakika kadar ( bisiklet sürmek yürüyüş yapmak vb.)
Sabah kahvaltı olarak 3 tam yumurta ve salata yiyebilirsiniz
Akşam protein ağırlıklı olarak beslenin mesela 200GR tavuk göğüs yarım tabak pilav ve salata
Not: Bir günde yaktığınız kalori aldığınız kaloriden fazla olursa kilo kaybı yaşarsınız.
Araştırmalara göre 1 kilogram verebilmek için 7000 kalori açık olması gerekmekte. Bu açığı da 1 haftada kardiyo ve spor ile yapabilirsiniz.

Kalori açığı ve biraz kardiyo ile desteklersen daha sağlıklı olabilir.
Tek öğün ve düşük kalori ile mevcut vitamin depoların sıfırlanabilir, bu durumu yaşayan biri olarak önermiyorum.

Ayrıca aç kalarak metabolizmanızı yavaşlatırsınız. Yani hiç bir işe yaramaz.