Hocalarım merhaba öncelikle vücut ölçülerimi söylemek istiyorum: 187cm boy 100 kilo ve özellikle karın, bel ve mide kısmında ağırlıklı. Tabii bacaklar da nasibini almış bulunmakta. Geçenlerde bir konu vasıtasıyla bende spora yazılmaya karar verdim. Öncelikle yapamadığım hareketler: Şınav, barfiks. Bunlar yerine bunlardan önce kasları güçlendirmek için yarım şınav ve barfiks çekerek alıştırma yapmanın daha iyi olacağını düşündüm. Bundan sonra yarım şınav şınav olarak ve yarım barfiks te barfiks olarak geçecek. Kendim uygulamak istediğim program: Haftada 6 gün spor şınav, mekik, barfiks, dumball ve plank ile spor salonundaki bilmediğim hareketlerden oluşacak 1 saat, 30 dakika da normal tempo ile hızlı tempo arasında gidip gelen bir koşu yapmayı düşünüyorum. Varsa eksiğim ya da bu da olsa güzel olur dediğiniz açığım önerilere hocalarım.
Beslenme konusu ise benim en büyük eksikliğim arasında denebilir. Neyi nasıl yapacağım konusunda bilgim sıfır. Şu anki güncel beslenmem: Sabahları soğuk sandiviç içinde et yok, 3 yumurta ve akşamları çorba bir kase, yanına bir tabak tavuk yemeği ekmek kesinlikle yok bir de ayran, ara öğün olarak da sütle yapılmış granül kahve içiyorum. Yulaf ile beslenmek istedim ama nasıl yapacağım konusunda bir fikrim yok bana yardımcı olursanız çok sevinirim. KYK yurdunda kaldığım için yemek çeşidi bol tavsiyeniz varsa seve seve dinlerim.
Bazal metabolizmam hesaplamalarda: 2240 olarak çıkıyor.
3 ay sürem var sağlıklı bir şekilde en azından 15 ama isteğim 20 kilo verebilmek istiyorum.
@Crexyyy hocam bu konularda çok bilgili gözüktünüz sizi etiketledim yardımcı olursanız detaylı olarak çok sevinirim. İyi Sosyal'ler, saygılar.