KS
KS
- Katılım
- 1 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 5.671
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 16
Hocam tekrar merhaba dediğiniz hareketleri yaptım, deadlift 4 set ama 7 kere ancak yapabildim 20 kilo bar 12.5 ağırlık ile girdim. Bunun dışında aralarında en çok zorlandığım overhead press oldu, onda 3 set ama her sette tükenene kadar yaptım o da 6 oldu sanırsam. Bunun dışında bench press yaptım 2.5 kg girdim tam geldi biraz daha fazla bekliyordum, tabii bar yine 20 kg olacak şekilde. Son olarak barbel curl ve triceps barbel curl denemedim bunlara vaktim yetmedi son otobüs kaçacaktı yoksa.
Bunlar bugün yaptıklarım; deadlift yaparken sağ bacağımın diz kapağında ağrı vardı ama o kadar değildi ve bu ağrı squat yaparken, lunge yaparken de oluyor. Sizce bir doktora gözükmeli miyim? Bunun dışında fazla fazla kalori aldığımı fark ettim yarından itibaren aldığım kaloriyi düşürüyorum, 2900 kalori nedir ya günlük... Neyse sizce nasıl yeni başlayan olarak iyi başlamış mıyım yoksa bunlarda daha iyi olman gerek dediğiniz yerler var mı? Bir de hiç dumbell çalışamadım o üzdü.
