Sert yumruk antrenmanı önerisi

Şöyle vurduğum zaman adam nakavt olsun istiyorum imkânlarım evde 2 tane 5 kilogramlık dambıl var. Antrenman falan önerileriniz olabilir belki. Yaş 14 bu arada.

İki eline al ve bir birine bir birine toplam her 5 saatte bir 40 kez yap molalar 10 dakika son 2 dk kala düzenli nefes al. Çözümü budur hocam. Bir çözüm atarsın artık.

Hüseyin1806 dedi:

İki eline al ve bir birine bir birine toplam her 5 saatte bir 40 kez yap molalar 10 dakika son 2 dk kala düzenli nefes al. Çözümü budur hocam. Bir çözüm atarsın artık.

Genişletmek için tıkla...

Yapacağım şeyi pek anlamadım aga ayrıntılı anlatır mısın?

2 tane 5 kilo dambıl var ya onları her 5 saatte bir 40 kere bir elinle kaldırıp indirip diğer elindeki dambılı kaldıracaksın. Her set bittiğinde yani onu sen belirle mesela 20 kaldırışta 10 dk mola ver ve molanın son 2 dk sı düzenli nefes al. Sonra diğer sete başla ve böylelikle 40 defa yapmış ol.