Sigarayı nasıl bırakabilirim?

Tam 9 yıldır sigara içiyorum, sigarayı bırakmak istiyorum ve de bırakmam lazım. Sabah kalktığımda aklıma ilk gelen şey sigara daha bırakmayı hiç denemedim ama şunu biliyorum ki 8 saatten sonra gözlerimin içi kan çanağı gibi kıpkırmızı oluyor, odaklanmada sorunlar oluyor, gereksiz bir sinir başlıyor.
Günde rahat 1 paket içiyorum. Tavsiyeleriniz neler benim için çok önemli.

Sigara hiç içmedim bu konuya yazmam ne kadar doğru olur bilmiyorum ama james clear in atomik alışkanlıklar kitabini okuyabilirsiniz kitap kisisel gelişim kitabi degil bastan söyleyeyim yararlı alışkanlıklar edinmememizi ve kotu alışkanlıkları nasıl birakicagimizi anlatıyor eger isterseniz PDF'ini atabilirim.

Messi1982 dedi:

Tam 9 yıldır sigara içiyorum, sigarayı bırakmak istiyorum ve de bırakmam lazım. Sabah kalktığımda aklıma ilk gelen şey sigara daha bırakmayı hiç denemedim ama şunu biliyorum ki 8 saatten sonra gözlerimin içi kan çanağı gibi kıpkırmızı oluyor, odaklanmada sorunlar oluyor, gereksiz bir sinir başlıyor.
Günde rahat 1 paket içiyorum. Tavsiyeleriniz neler benim için çok önemli.

Genişletmek için tıkla...

Hastane?

Messi1982 dedi:

Tam 9 yıldır sigara içiyorum, sigarayı bırakmak istiyorum ve de bırakmam lazım. Sabah kalktığımda aklıma ilk gelen şey sigara daha bırakmayı hiç denemedim ama şunu biliyorum ki 8 saatten sonra gözlerimin içi kan çanağı gibi kıpkırmızı oluyor, odaklanmada sorunlar oluyor, gereksiz bir sinir başlıyor.
Günde rahat 1 paket içiyorum. Tavsiyeleriniz neler benim için çok önemli.

Genişletmek için tıkla...

Sigarada habire içme isteği olduğu için, en sevdiğin içecek veya yiyecekleri sigara aklına gelince o sevdiğin şeyleri tüket ve sigarayı aklına dahi getirme sana önerim bu.

Messi1982 dedi:

Tam 9 yıldır sigara içiyorum, sigarayı bırakmak istiyorum ve de bırakmam lazım. Sabah kalktığımda aklıma ilk gelen şey sigara daha bırakmayı hiç denemedim ama şunu biliyorum ki 8 saatten sonra gözlerimin içi kan çanağı gibi kıpkırmızı oluyor, odaklanmada sorunlar oluyor, gereksiz bir sinir başlıyor.
Günde rahat 1 paket içiyorum. Tavsiyeleriniz neler benim için çok önemli.

Genişletmek için tıkla...

Hiç sigara kullanmadım şükür ama kullansaydım eğer yapacağım şey şu olurdu: Sigaranın içindekileri okuyum her elime aldığımda aklıma o pislikleri getirmek.

Yani tiksinip içmedim herhalde bir deneyin derim.

Messi1982 dedi:

Tam 9 yıldır sigara içiyorum, sigarayı bırakmak istiyorum ve de bırakmam lazım. Sabah kalktığımda aklıma ilk gelen şey sigara daha bırakmayı hiç denemedim ama şunu biliyorum ki 8 saatten sonra gözlerimin içi kan çanağı gibi kıpkırmızı oluyor, odaklanmada sorunlar oluyor, gereksiz bir sinir başlıyor.
Günde rahat 1 paket içiyorum. Tavsiyeleriniz neler benim için çok önemli.

Genişletmek için tıkla...

Sakiz çiğnemek ise yarıyor diye okumuştum bir yerde.

Sigara isteğini törpüleyen bitkiler mevcut. Meyan kökü de bunlardan biri, aktarlarda bulabilirsiniz. Üç veya beş dal alın, yanınızda bulunsun. Sigara isteği geldiğinde, çubuklardan birini sigara niyetine ağzınızda tutun. İsteğin kaybolmasına yardımcı oluyor. Şekerli bir tadı vardır, yalnız fazla kullanımda dişlere zararı olabilir. Bu sayede, 1,5 yıl kadar içmediğim olmuştu ama sonra bir hata ile o ilk sigarayı tekrar yaktım.

Sigarayı spor ile bırakabilirsin günlük rutin yürüyüşlerle bedenini alıştırıp bir tık üstü koşmaya başlayarak sigarayı azaltıp bırakabilirsin uzun yıllardır bende içiyordum senin gibi sigara bırakma isteğim yoktu ama kendi çapımda spor yaptım ve zamanla sigara içmeyi azaltığımı fark ettim spora başlamadan bi kaç saat önce sigaraya ara veriyordum spor yapıyor kendimi yoruyordum ve geri geldiğimde de bi kaç saat içmiyordum bu şekilde sigarayı bıraktım ve 4 yıl gibi bir süredir sigara kullanmıyorum...(Günlük 1,5 paket içiyordum)

Messi1982 dedi:

Tam 9 yıldır sigara içiyorum, sigarayı bırakmak istiyorum ve de bırakmam lazım. Sabah kalktığımda aklıma ilk gelen şey sigara daha bırakmayı hiç denemedim ama şunu biliyorum ki 8 saatten sonra gözlerimin içi kan çanağı gibi kıpkırmızı oluyor, odaklanmada sorunlar oluyor, gereksiz bir sinir başlıyor.
Günde rahat 1 paket içiyorum. Tavsiyeleriniz neler benim için çok önemli.

Genişletmek için tıkla...

Alo 171 yapabilirsin. Günde 3 paket bitiren amcam o şekilde bıraktı.

Ben şuan hala içiyor olmama rağmen zamanında yaklaşık 4 aylık bir süre bıraktım, sigara bıraktıran ilaçlar veya hastane elbetteki önemli bir etken fakat kafanda bitirmediğin sürece doktorada gitsen ilaçta kullansan bırakması çok zor. O 4 aylık sürede nasıl içmedin dersen, spora başlamıştım. Çok fazla ara öğün tüketiyordum hiç boş kalmıyordum yani, spor yaptığım için erken saatte yatıyordum, işten geldikten sonra da sporla vakit geçirince zaten sigarayı düşünmeye vakit bile kalmıyordu. Tabi sonra sporu falan boşladık ufak bir bahaneyle gene başladım.