Skinny Fat'ten kurtulmak istiyorum

P4L dedi:

Hocam bunun anlamı bulk yapmak mı oluyor yani ilk önce. Ben başlayalı 2 ay oldu fitness. 69 kiloyum 175'im. Skinny fat durumundayım. Sadece göbek biraz var. Fakat yeni başladığım için bulk ve definasyon olayına şuan girmem doğru olmaz deniyor. Sadece yani 3-4 öğün yiyerek şeker çok az tüketerek, 3-4 gün idman yaparak bu şekilde kas kütlesi arttırmam gerekiyormuş sanırım. Ve supplement olarak Gainer da kullanacağım. Yaptığım doğru mu? Ve bulk öneriyor musunuz dediğim gibi yoksa sadece 3-4 öğün yiyerek şeker tüketmeden, kaliteli besinler tüketerek 3-4 gün idman yaparak kas kütlesi artar mı/ artırmalı mıyım?

Genişletmek için tıkla...

YusufEren5752 dedi:

Aslında anlamı clean bulk yapman gerekiyor. Vücut geliştirmede ya kalori açığı verip yağ yakman lazım ya da kalori fazlası beslenip kas kütlesi koyman lazım. İkisinin de aynı anda olma durumu newbie gains denen yeni başlayanların yaşayabileceği bir durum. Sana da bu yüzden bulk yapma diye tavsiye vermişlerdir ama şöyle bir durum var ki ikisini aynı anda yapma durumun olmasına rağmen gelişimin birini seçip devam etmene göre daha yavaş olacaktır. Benim tavsiyem dediğim gibi clean bulk yaparak az bi kalori fazlası koyarak yavaş yavaş kilo alıp kas kütlesi kazanman. Zaten vücudundaki kas kütlesi arttıkça çok daha şekilli bir görüntüye ulaşacaksın.

Genişletmek için tıkla...

P4L dedi:

Anladığım kadarıyla yeni başlayanların hem yağ yakıp hem kas kütlesi kazanma durumu ikisinden birini seçip devam etmeye göre daha kötü oluyor. Yani bir seçim yapmam daha doğru olur. Bulk ve Definasyon arasından. Ben Clean bulk seçmeliyim o hâlde. Yanlış mıyım?
Birde hocam bu kalori ihtiyacı hesaplama sitelerinde hangi seçeneği seçeyim hesaplarken? Clean bulk var birde kilo koruma var. Clean bulk seçip çıkan kalori miktarının üstüne 300-400 kalori mi eklemeliyim? Yoksa kilo korumada çıkana mı?

Genişletmek için tıkla...

YusufEren5752 dedi:

Aynen clean bulk yapsan daha güzel bir ilerleme sağlarsın. Kilo korumayı seçip üstüne 300 400 kalori ekleyebilirsin. Tartıdaki durumuna göre bunu zamanla arttırıp azaltadabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

P4L dedi:

Hocam birde bana supplement olarak BigMass Gainer, Tribulus ve yanında ek olarak alınabilecek Creatine önerdi bir hoca. Dediğim gibi başlayalı 2, 2,5 ay olacak. Öneriyor musunuz? Veya bu konu hakkında düşünceleriniz nelerdir? Gerekli/Gereksiz

Genişletmek için tıkla...

YusufEren5752 dedi:

Açıkçası gainer yerine daha fazla yemek yemeyi öğrenmen lazım. Creatine belki olabilir ama tribulus a hiç gerek yok bence. Temel noktalara odaklanıp dikkatini onlar üzerine yoğunlaştır. İyi antrenman,iyi beslenme,iyi uyku.

Genişletmek için tıkla...

YusufEren5752 dedi:

Açıkçası gainer yerine daha fazla yemek yemeyi öğrenmen lazım. Creatine belki olabilir ama tribulus a hiç gerek yok bence. Temel noktalara odaklanıp dikkatini onlar üzerine yoğunlaştır. İyi antrenman,iyi beslenme,iyi uyku.

Genişletmek için tıkla...

YusufEren5752 dedi:

Açıkçası gainer yerine daha fazla yemek yemeyi öğrenmen lazım. Creatine belki olabilir ama tribulus a hiç gerek yok bence. Temel noktalara odaklanıp dikkatini onlar üzerine yoğunlaştır. İyi antrenman,iyi beslenme,iyi uyku.

Genişletmek için tıkla...

P4L dedi:

Tamamdır hocam bu arada supplement kullanmayı öneriyor musunuz, gerekli midir? Üstünden biraz daha zaman vs. Geçmesi daha iyi olur mu kullanmak için? Sorun olmuyor dersek Creatine ve yanında ne önerirsiniz?


Son olarak yapacağım bulk için konuşacağım hocam. Clean bulk yağlanmadan kilo almak mı oluyor? Eğer öyleyse ister istemez yağlanma olmaz mı hocam? Bunun yanında salonda ki hocam 2 hafta ara vermemi söyledi. Sonra tekrardan başlamamı söyledi. Bunun yararı oluyormuş, gerçekten oluyor mu? Ek olarak benim 2,5 ayım da programımı bu süre zarfında başka hocalar yazdı. Bu yüzden senin programını ben yazacağım dedi. Ayın 31'inde fullbody ile pazartesi günü başlarsın dedi. Bu sebeple de ek bir etkisi olabilir belki.


Birde bazen kalorileri miktarını günde tam alamayabiliyorum. Bunun için Gainer önerir misiniz kullanmamı?

Genişletmek için tıkla...

YusufEren5752 dedi:

Tabi hiçbir supplementi kullanmak zorunda değilsin sana kalmış kullanıp kullanmamak.

İster istemez yağlanacaksın tabi amaç bunu minimumda tutmak.

Hocanı dinlemeni tavsiye ederim.

Gainer işin kolayına kaçmak kalorilerini almaya alışman lazım.

Genişletmek için tıkla...

YusufEren5752 dedi:

Tabi hiçbir supplementi kullanmak zorunda değilsin sana kalmış kullanıp kullanmamak.

İster istemez yağlanacaksın tabi amaç bunu minimumda tutmak.

Hocanı dinlemeni tavsiye ederim.

Gainer işin kolayına kaçmak kalorilerini almaya alışman lazım.

Genişletmek için tıkla...

P4L dedi:

O hâlde bir süre supplement kullanmadan gideyim. Ama mesela 1-2 ayda sabit kiloda kalmışsam, artış olmamışsa gainer alınabilir mi? Ve 1-2 ayda sizce ne kadar kilo alınması normal olur?


Bu dediğim 2 hafta ara içinde clean bulk da ne yapacaksam onu mu yapmalıyım yine beslenme olarak? Yani o kalori miktarını mı almalıyım yoksa fark etmez mi? Şekerden vs. Yine uzak mı durmalıyım daha çok. Fastfood vs. Sadece cheat meal da mı yemeliyim?

Bu 2 hafta ara içinde kısaca yediklerime yine clean bulk da dikkat edeceğim gibi dikkat etmeli miyim?

Genişletmek için tıkla...