Spor için beslenme

Merhabalar. Yaklaşık 1 haftadır spor salonuna gidiyorum. Gözle görülen bir değişim tabii ki olamaz ancak komple cardio çalışmama rağmen kilom aynı duruyor. Şuan haftasonu olduğu için hastahaneye gidemiyorum. Belim 92 beden 82 kiloyum. Hedefim ise 1 ay sonunda 75 en iyi ihtimal 70 olmak. Uzman birileri bana beslenme listesi önerebilir mi ? ( Boyum 1.80 ve kolestrolüm var ancak uzun zamandır kendini göstermiyor.)

Uzman olan biri, fizikî niteliklerini tespit etmeden sana beslenme listesi vermez. Bunun için boyun, kilon, yaşın, bazal metabolizma hızın, yağ oranın, kas oranın, iş hayatın, okul hayatın, kan değerlerin v.b. bir çok konuda bilgi gerekir. İnternetten diyet tavsiyelerini uygulamanı kesinlikle önermiyorum. Her bünyenin diyeti farklı olur, diyet kişisel bir olaydır. Bir diyetisyene, doktora görün. Verilen diyeti tamı tamına uygula.