Spor programı nasıl?

2 aydır spora gidiyorum bu programa başlayacağım, herhangi bir eksiği var mı? ( kilo: 68 boy: 171 yaş: 16) Perşembe, Cuma off day.

ares19 dedi:

2 aydır spora gidiyorum bu programa başlayacağım, herhangi bir eksiği var mı? ( kilo: 68 boy: 171 yaş: 16) Perşembe, Cuma off day.

Eki Görüntüle 2167185Eki Görüntüle 2167186Eki Görüntüle 2167187Eki Görüntüle 2167189Eki Görüntüle 2167190Eki Görüntüle 2167192

Genişletmek için tıkla...

Standart bir PPL gibi duruyor ilk bakışta. Haftada beş kere gidip, Tek gün bacak, iki kere çekiş, iki kere de itiş yapıyorsun. Ancak bana göre arka kol için bu kadar hareket ve set fazla, ayrıca omuz gene çok fazla aktif yani zaten sırt ve göğüs hareketlerinin çoğunda oldukça etkin şekilde çalışıyorlar. Sen üç göğüs hareketinden sonra üç tane omuz üstüne üç tane de arka kol yapmamalısın hani 3 günlük bir PPL olsa gene anlarım ama 3 gün sonra gene itiş idmanın var zaten. Tek günde 36 set Push idmanı çıkarıp 3 gün sonra bir 28 set daha yapmak bana göre çok fazla. Hem Pazartesi 'Bent over dumbbell rear delt raise with head on bench' adlı hareketi niye yapıyorsun onca yıpranmadan sonra ertesi gün 'Facepull' hareketin de var. Cuma push gününde 'Reverse Fly' yapıp ertesi gün 'Facepull' yapmaya gidiyorsun mesela bu da mantıksız... Ben normal şartlarda Push-Pull idmanları arka arkaya günlere denk gelecekse bile ona göre hareket seçimi yapılmalı taraftarıyım ki bu program omuz gibi bu sporda en çok sakatladığımız kasa bir suikast girişimi gibi.

2 aylık bir sporcusun daha sen yaşın 16. En azından Pazartesi günü için 'BODRDR with head on bench' hareketini ve bir triceps hareketini at gitsin, Salı günü için bir sırt hareketini at gitsin, Cuma 'Reverse Fly'ı' da at gitsin. Aslında daha da düşürmek gerek yoğunluğu ama ilk iş olarak bunları yap sen.

SupplementGurmesi dedi:

Standart bir PPL gibi duruyor ilk bakışta. Haftada beş kere gidip, tek gün bacak, iki kere çekiş, iki kere de itiş yapıyorsun. Ancak bana göre arka kol için bu kadar hareket ve set fazla, ayrıca omuz gene çok fazla aktif yani zaten sırt ve göğüs hareketlerinin çoğunda oldukça etkin şekilde çalışıyorlar. Sen üç göğüs hareketinden sonra üç tane omuz üstüne üç tane de arka kol yapmamalısın hani 3 günlük bir PPL olsa gene anlarım ama 3 gün sonra gene itiş idmanın var zaten. Tek günde 36 set push idmanı çıkarıp 3 gün sonra bir 28 set daha yapmak bana göre çok fazla. Hem pazartesi 'bent over dumbbell rear delt raise with head on bench' adlı hareketi niye yapıyorsun onca yıpranmadan sonra ertesi gün 'facepull' hareketin de var. Cuma push gününde 'reverse fly' yapıp ertesi gün 'facepull' yapmaya gidiyorsun mesela bu da mantıksız... Ben normal şartlarda push-pull idmanları arka arkaya günlere denk gelecekse bile ona göre hareket seçimi yapılmalı taraftarıyım ki bu program omuz gibi bu sporda en çok sakatladığımız kasa bir suikast girişimi gibi.

2 aylık bir sporcusun daha sen yaşın 16. en azından pazartesi günü için 'bodrdr with head on bench' hareketini ve bir triceps hareketini at gitsin, salı günü için bir sırt hareketini at gitsin, cuma 'reverse fly'ı'da at gitsin. Aslında daha da düşürmek gerek yoğunluğu ama ilk iş olarak bunları yap sen.

Genişletmek için tıkla...

Bu kadar ayrıntılı ve uzun yazdığın için teşekkür ederim bu program haricinde önerebileceğin bir program var mı?

ares19 dedi:

Bu kadar ayrıntılı ve uzun yazdığın için teşekkür ederim bu program haricinde önerebileceğin bir program var mı?

Genişletmek için tıkla...

PPL en iyi seçeneklerden birisi yani tüm itiş ya da çekiş kaslarını tek günde halledip komple dinlenmeye bırakmak bana en mantıklı gelen seçeneklerden birisi ancak senin programında bu olmuyor zaten sorun o bir gün önce reverse fly yapıp ertesi gün facepull'a gidiyorsun. Yoğunlukta çok fazla tek yapman gereken bazı hareketleri eleyip günlük set sayısını azaltmak bunu yaparsan program uygulanabilir.

Konudan bağımsız hangi program bu kullandığınız?

Crispen dedi:

Konudan bağımsız hangi program bu kullandığınız?

Genişletmek için tıkla...

Bu programı biraz değiştirdim.

ares19 dedi:

16 yaş için spor programı önerisi

2 aydır spora gidiyorum. 1.5 ay Full body yaptım şimdi bölgesel antrenmana geçmek istiyorum. Program yazabilecek var mı hızlı gelişim için? (boy: 171 kilo: 69 yaş:16)

www.technopat.net

Bu programı biraz değiştirdim.

Genişletmek için tıkla...

Hocam aplikasyon olarak hangi program onu sormuştum.

SupplementGurmesi dedi:

PPL en iyi seçeneklerden birisi yani tüm itiş ya da çekiş kaslarını tek günde halledip komple dinlenmeye bırakmak bana en mantıklı gelen seçeneklerden birisi ancak senin programında bu olmuyor zaten sorun o bir gün önce reverse fly yapıp ertesi gün Facepull'a gidiyorsun. Yoğunlukta çok fazla tek yapman gereken bazı hareketleri eleyip günlük set sayısını azaltmak bunu yaparsan program uygulanabilir.

Genişletmek için tıkla...

Sizcce bu program iyi mi setleri daha ayarlamadım haftda da 5 gün perşembe pazar off cuma pazartesi ile aynı cumartesi salı ile aynı.

Crispen dedi:

Hocam aplikasyon olarak hangi program onu sormuştum.

Genişletmek için tıkla...

Crispen dedi:

Hocam aplikasyon olarak hangi program onu sormuştum.

Genişletmek için tıkla...