Spor programı önerisi
- Konuyu başlatan Lorfselo
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 20
- Görüntüleme 729
KS
KS
Lorfselo
Hectopat
- Katılım
- 1 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 626
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- RTX 2060 İ3 12100F
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam ikisinden de kesinlikle eminim sıkıntı yok.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.454
- Çözümler
- 5
"RIR 1 ya da tükeniş"
Her set tükeniş dediğine emin misin?
Dosya Ekleri
3 aylıkken zor ama illa başka bir program istiyorsan Cbum'un PPL'i var.
Lateral raisede ne bekliyorsun rir 2 mi yazsın adam.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.454
- Çözümler
- 5
Beyond failure saçmalıktan ibaret
Ayrıca göğüs, biceps, arka bacak, arka kol gibi geç toparlanan bölgelerde 3-4 set üst üste tükenişin nasıl bir mantığı var?Bir kas için her ilerleyen set öncekinden daha az uyarı sağlar. Öyle ki en çok uyarıyı veren set ilk settir. Hatta ilk setten sonraki uyarı o kadar düşer ki ilk setin verdiği uyarıyı taklit edebilmek için 5 set daha yapılması gerekiyor. Yani 2 setten üstünün bir mantığı yok. Ki zaten tükenişe gitmeye de gerek yok cepte 1-2 tekrar bıraksan aynı kas gelişimini alıp daha az bitkinlik ve kas hasarı oluşturup daha hızlı toparlanacaksın.Beyond failure saçmalıktan ibaret
PPLxUpper Lower programlarına bakabilirsin.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.454
- Çözümler
- 5
Evet keşke tavsiye verdiğimiz konularda önce bilgi sahibi olsak
Bu makaleyi ben de biliyorum bu antrenman sırasında değil antrenman sonrasındaki iyileşme sürecinden bahsediyor Google'da bulduğun ilk makaleyi daha okumadan atman güzel olmamış.
Dikkat edersen araştırmanın her tarafında post-workout yazıyor ingilizcen var mı?
Dikkat edersen araştırmanın her tarafında post-workout yazıyor ingilizcen var mı?
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.454
- Çözümler
- 5
Konumuz kasların iyileşme hızı ya hani?
Biliyorsanız şu kısmı da okumuş olmalıydınız
"Muscles will experience more fatigue after a workout when they [1] have more fast twitch muscle fibers, and [2] are easier to activate (such muscles usually tend to be smaller). Muscles that experience the most fatigue after a workout are those that are both fast twitch-dominant and easy to activate (such as the biceps and triceps). Muscles that experience the least fatigue after a workout are those that are either very slow twitch-dominant and less easy to activate (like the soleus) or which have an equal proportion of slow and fast twitch muscle fibers and yet are extremely difficult to activate (such as the quadriceps)."
Efsane2512
Hectopat
- Katılım
- 3 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 1.417
- Çözümler
- 6
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- No.1 - Koyu Siyah
03:00 ────────────● ∞
⇆ㅤ◁ㅤ❚❚ㅤ▷ㅤ↻
- Cinsiyet
- Erkek
Kendi yazdığım programım var istiyorsan kullanabilirsin.
1. gün.
(Göğüs-omuz-triceps)
(Sırt - biceps)
(Bacak)
(Dinlenme)
1. gün.
(Göğüs-omuz-triceps)
- Bench press - 4 set.
- Chest press - 4 set.
- Lateral raise - 4 set.
- Seated posterior deltoid - 2 set.
- Dumbell front raise - 2 set.
- Kablo triceps hareketi - 4 set.
(Sırt - biceps)
- Reverse grip latt pulldown - 4 set.
- Rope pull over - 4 set.
- Chest supported D. Row - 4 set.
- Face pull - 4 set.
- Rope biceps curl - 4 set.
(Bacak)
- Leg press - 4 set.
- Hack squat - 4 set.
- Leg curl - 4 set.
- İç bacak makine hareketi - 3 set.
- Leg extension - 4 set.
(Dinlenme)
