Spor salonu için çalışma programı tavsiyesi

weeha

Hectopat
Katılım
10 Temmuz 2022
Mesajlar
771
Çözümler
4
Yer
Ankara
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Ben bundan 2 ay önce spor salonuna gidiyordum ama ara vermiştim. Salondaki verdikleri program hiç hoşuma gitmemişti ve bazı sorunlardan dolayı bıraktım. Şimdi tekrar başladım ancak programı klasik verdikleri 4x12 şeklinde istemiyorum. İnternette araştırdım ve gelişimin bu şekilde daha yavaş oldugunu gördüm. Spora tekrar başladım 17 yaşındayım burada illaki kaslı bilgili abilerimiz vardır çalışma programı konusunda yardım istiyorum. Teşekkür ederim şimdiden.
 
Tarihe göre sırala Puana göre sırala
Klasik program yapmayın. Push/pull/legs öneririm. 3x2 6 gün olacak şekilde yaparsınız. İnternette tonlarca PPL idmanı var. Her bölgenin çalıştırıldığı bir idman seçerek yapabilirsiniz. Spor sonrasi da 20-30 dk HIIT kardiyo yaparsınız. Ayrıca yeni başladıysanız 3-4x12 makul bir tekrar sayısı. Şimdilik böyle yapın, hareketleri iyicene oturtup güç kazanınca 6-8 tekrara düşersiniz.
 
Artı 0 Eksi

Push-Pull-Legs (PPL) Antrenmanı Nedir, Nasıl Yapılır? hocam baktım böyle bir antrenman buldum fakat bunu her gün mü uygulamam gerekiyor yoksa bir gün itiş bir gün çekiş tarzı mı?
 
Artı 0 Eksi
weeha dedi:
Push-Pull-Legs (PPL) Antrenmanı Nedir, Nasıl Yapılır? hocam baktım böyle bir antrenman buldum fakat bunu her gün mü uygulamam gerekiyor yoksa bir gün itiş bir gün çekiş tarzı mı?
Genişletmek için tıkla...
Güzel duruyor program. Bir gün push diğer gün pull yapacaksınız. Vakit ve enerjiniz varsa haftada 6 gün 2 defa yaparsınız programı. 3x12 tekrar halinde yapmanızı öneririm. Mükemmel formda yapmaya çalışın, olmuyorsa ağırlığı düşürün. Eğer 12 tekrar çıkmıyorsa ağırlığı bir tık düşürüp tekrar çıkmayana kadar yapın.
 
Artı 0 Eksi
Halil1905 dedi:
Spora haftada kaç gün gidebilirsiniz?
Genişletmek için tıkla...

Her gün gidebilirim ama dinlenme günleri koymam zorunlu.

bende sevdim programı ama biraz az gibi geldi hemde tam enerjik yaşlarımda olduğum için yorulmadan çıkmak istemem salonda açıkçası.
 
Artı 0 Eksi
weeha dedi:
Her gün gidebilirim ama dinlenme günleri koymam zorunlu.
Genişletmek için tıkla...
İtme çekme yapın o zaman bana çok katkısı olmuştu. Hafta sonu da iki gün dinlenmiş olursunuz.

Pazartesi: İtme
Salı: Çekme
Çarşamba: Bacak (Bacak yapılmak istenmiyorsa boş gün)
Perşembe: İtme
Cuma: Çekme
 
Artı 0 Eksi
weeha dedi:
Her gün gidebilirim ama dinlenme günleri koymam zorunlu.


bende sevdim programı ama biraz az gibi geldi hemde tam enerjik yaşlarımda olduğum için yorulmadan çıkmak istemem salonda açıkçası.
Genişletmek için tıkla...
Bi' deneyin programı ona göre bakarsınız. Veya YouTube'de daha iyi programlar var. PPL idman yazın direkt çıkar karşınıza. Savaş Hocam ve GYM Kong videolarını izleyebilirsiniz. Kendi programım bitmiş olsa öneri yapardım ama ben de program oluşturuyorum kendime .
 
Artı 0 Eksi

Teşekkür ederim YouTube'dan kendime program yapmaya çalısırım. Ben pazartesi günü yeni programa geçmeyi düşünüyorum eğer sizinki bitmiş olursa gönderebilirsiniz kendiminkine ekleme veya çıkarma yapmamda yardımcı olur.
 
Artı 0 Eksi
Mesaj yazmak için giriş yapmalı ya da kaydolmalısınız.

Benzer konular

Spor salonu programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
166
Wrynz
Spor salonu programı önerisi
Mesaj
4
Görüntüleme
5.422
657377
6
Spor salonu programı nasıldır?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
1.638
vahşet123
2
Kadınlar için spor salonu antrenman programı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
609
277518
2
4
Spor salonu tavsiyesi
2
Mesaj
19
Görüntüleme
4.445
BigSmoke

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…