Spor salonuna yazıldım ve program yazıldı

DostnameTR · 1 Mayıs 2023

Arkadaşlar spora bugün başladım. Salondaki hoca ilk 3 gün kardiyo sonrasında ağırlığa başlayacağız dedi.

Programım aşağıdaki gibi. Yorumlarınız nedir? Özel program değil PC'ye girdi bilgilerimi çıkan programı verdi. Düzeltme önerileriniz var mıdır? Boy 1.76 kilo 82. Amaç yağ yakıp şekillenmek. Kalça ve bacak hacimlendirmek ilk aşamada. 3 aydır diyetisyen kontrolünde 99'dan 82'ye indim.

Aşağıdaki programın öncesinde 15 sonrasında 25 dakikada kardiyo var. Ağır bir program diyen arkadaşlar oldu. Sizin görüşünüz nedir?

Crunches 3x15
Seated nea up 3x15
Hyperextensions 3x15
Leg extensions 3x15
Seated leg curl 3x15
Thigh abductor 3x15
Thigh adductor 3x15
Machine bench pres 3x15
Wide grip lat pulldown 3x15
Military press 3x15
Machine biceps curl 3x12
Dip Machine 3x12

T Bag · 1 Mayıs 2023

O kadar hareketi bitirmek için dümenden antrenman yapman lazım ki dümenden yaparsan yeterli yırtılmayı veremezsin. Hakkını vererek yaparsanda 7-8. harekette biteceksin ve eksik bölgeler kalacak. Yapay zekaya boyunu ve kilonu girdim bu programı önerdi;

Gün

Squat: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar
Lunges: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar (her bacak için)
Leg Press: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar
Romanian Deadlift: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar
Calf Raises: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar

2.Gün:

Bench Press: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar
Bent-Over Row: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar
Shoulder Press: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar
Lat Pulldown: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar
Tricep Dips: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar

3.Gün:

Deadlift: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar
Dumbbell Lunges: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar (her bacak için)
Leg Extension: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar
Hamstring Curl: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar
Standing Calf Raises: 3 set, her bir sette 10-12 tekrar

alt vücut üst vücut şeklinde 3 günlük program. 2. günde Deadlift yerine hip thrust olabilir daha fazla kalça için. Bacak hareketlerinde kendini zorla ama aşırıya kaçma, sakatlık riski olan hareketler var tadında yap. Hareketleri doğru yapmak önemlidir internetten nasıl yapıldığına bakabilirsin, pratikte de oradaki hocalar veya diğer sporcu arkadaşlara sorabilirsin.

Spor salonuna yazıldım ve program yazıldı

Ayrıntılı düzenleme

DostnameTR

Hectopat

T Bag

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz