"Kreatine spora başladıktan 2-3 ay sonra başlayın" olayını kim uydurdu da herkes tekrar etmeye başladı acabazaten al diye dayatmamışım isterse alabilir. Hareketleri bilmekle kreatin kullanmak arasındaki alakayı da anlamadım.
Creatine in Health and Disease - PMC antrenmansız bireyler üzerinde.
Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations - PMC
Ve daha bir sürü araştırma.
Kullanılmaması için bir sebep göremiyorum ben.
Arka kol hacmi aşırı fazla. 16 set 4 hareket çok. Arka kol gibi hasara yatkın ve geç toparlanan bir kasta özellikle.
Barbell row da iyi bir hareket değil göğüs destekli bir üst sırt rowu daha iyi olur.
O taraftan evet haklısın ben başlanmaması gerektiğini söyleyen arkadaşa dedim. Hareketleri bilmekle kreatin kullanmak arasında bir alaka yok.Creatin iyidir hocam gec baslamasini onermemin sebebi spora ilk basta cok para harcayip 2. hafta birakanlar oluyor goruyoruz bunu birakicaksa bile en azindan elinde patlamasin diye alistiginda almalarini oneriyorum genelde.
"Kreatine spora başladıktan 2-3 ay sonra başlayın" olayını kim uydurdu da herkes tekrar etmeye başladı acabazaten al diye dayatmamışım isterse alabilir. Hareketleri bilmekle kreatin kullanmak arasındaki alakayı da anlamadım.
Creatine in Health and Disease - PMC antrenmansız bireyler üzerinde.
Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations - PMC
Ve daha bir sürü araştırma.
Kullanılmaması için bir sebep göremiyorum ben.
Arka kol hacmi aşırı fazla. 16 set 4 hareket çok. Arka kol gibi hasara yatkın ve geç toparlanan bir kasta özellikle.
Barbell row da iyi bir hareket değil göğüs destekli bir üst sırt rowu daha iyi olur.
Kreatinin faydaları sadece sporla sınırlı değil diyorum ben de. Sadece bir spor takviyesi olarak görülüyor halbuki sağlıkta da bir sürü alanda faydası var. Hem zihinsel hem fiziksel. Boşa gitmesi gibi bir durum yok. Hareketleri bilsen de bilmesen de kaslarda su tutacak ve dayanıklılık sağlayacak. Kreatin herhangi bir organı da yormuyor. Herhangi bir zararı yok.Hocam hareketi bilmeden vücutu tam hacmi ile kullanıp yoramazsınız ve aldığınız takviyenin bir mantığı olmaz boşu boşuna organlarınızı yorarsınız.
Zamanla gerekli bilgileri öğreneceksin. Spordaki hocan beslenme konusu hakkında da seni bilgilendirecektir zaten. Ama ne olursa olsun spor salonuna bağlı kalma. Evde kendin araştırmalarını yap. Kendin öğren. Her hoca ne yazık ki çok nitelikli olmuyor. Artık pek çok kişi spor salonuna gidip kendi hazırladığı programla çalışıyor. Kendi hazırladığı dediğim oradaki spor hocasından bağımsız çalışıyor.Arkadaşlar son birkaç haftadır yazılmayı düşünüyordum zaten, bugün yazıldım. Yarın başlayacağım. Haftada 3 gün gideceğim ilk hafta alışabilmek için. Zamanla gideceğim gün sayısını artıracağım. Oradaki görevli abi hareketlerin yapılış videosunu, programı da attı ama beslenmem nasıl olacak? Yapmam gereken başka ne var veya protein tozu gibi takviyeler oluyor, onlardan hangilerini ne dozda kullanmak lazım? Bunları nasıl test edip ölçebilirim?
Kreatin alabilirsin bir sakınca yok. Sadece bir spor takviyesi değil sağlıkta bir sürü alanda faydası var. Ergen, genç, orta yaşlı, yaşlı, antrenmanlı, antrenmansız her kesimden insanların kullanması gereken bir takviye bence.
Yaygın olarak karşılaşacağın 2 söylem var biri böbreklere zarar verdiği/ yorduğu. Hayır. Zararı yok.
Diğeri de saç döktüğü. Hayır, dökmüyor. Dht falan da arttırmıyor.
@888498 yazdığım mesajı okur musunuz? Niye illa da bir şey alma derdindesiniz? Hiç almayın, doğal besinlerden gerekli makro bileşenleri alın. Yok yoruluyorum, yok gelişimim yavaşladı bunlar boş bahaneler.
Bana yazmadığını biliyorum. Cevap vermem için illa mesajımı alintilamana gerek yok forum burası adı üstünde.Hocam ilk olarak mesajı size değil başka bir arkadaşa yazdım
Sizin ozelinizde demedim zaten. Genele konuştum. Spor yapan kişiler bu bahaneleri çok sık yapıyor. Konunun ilk mesajinda da tecrübesiz olduğunuzu, kreatin ve protein tozlarını hangi ölçüde kullanmanız gerektiğini sormuşsunuz ona karşılık cevap verdim.ikinci olarak şu anlık takviye alma gibi bir derdim de zaten yok yoruluyorum gelişimim yavaş gibi bahaneler de söylemedim. Diğer arkadaşa sadece benim kendi bildiğime göre kreatinin böbrekleri yorduğunu söyledim. Yazılanları okumadan niye yanıt veriyorsunuz ki?