Spor sonrası karbonhidrat tüketimi nasıl olmalı?

Alperen Değer dedi:
Yaş 21 hocam ve haftada 5-6 gün arası gitmeyi planlıyorum
Genişletmek için tıkla...
5-6 gün mü? Çok fazla. Max gideceğin 4 gün olmalı. Geriye kalan günler dinlendir kendini. 3-4 gün yeterli. Günlük alman gereken karbonhidrat 204 gram. Koşu bandından özellikle geri de kalma,nabzın yüksek olursa. Yağ yakınım hızlanır. Yeşillik ve günlük 2-3 litre suyunu eksik etme her gün. Akşam 7-7.30 yemeğini kes ve yatağa aç karnına girmeye çalış ki kalori açığın oluşsun. Çok fazla dengen bozulur acıkırsan,bol bol sınırsız yeşillik ye.
 
Onur Kaan Arslan dedi:
5-6 gün mü? Çok fazla. Max gideceğin 4 gün olmalı. Geriye kalan günler dinlendir kendini. 3-4 gün yeterli. Günlük alman gereken karbonhidrat 204 gram. Koşu bandından özellikle geri de kalma,nabzın yüksek olursa. Yağ yakınım hızlanır. Yeşillik ve günlük 2-3 litre suyunu eksik etme her gün. Akşam 7-7.30 yemeğini kes ve yatağa aç karnına girmeye çalış ki kalori açığın oluşsun. Çok fazla dengen bozulur acıkırsan,bol bol sınırsız yeşillik ye.
Genişletmek için tıkla...
Hocam haftanın 4 günü spora ancak 5 6 arası gidebiliyorum, ondan önce gitmem imkansız. Doğal olarak da öğünüm geçe kalıyor.
 
Alperen Değer dedi:
Hocam haftanın 4 günü spora ancak 5 6 arası gidebiliyorum, ondan önce gitmem imkansız. Doğal olarak da öğünüm geçe kalıyor.
Genişletmek için tıkla...
Haftanın max 4 günü spora gitmen yeterli zaten. Sınır 4 gün olmalı. O zaman saati bir kenara koyup,karbonhidrat ve protein öğün gramajlarını sabit tutup. Geriye kalan öğünlerinin limitine dikkat et. Her gün kilo kontrolü yaparak ilerleyebilirsin. Ancak dediğim gibi koşu bandı da ne kadar yüksek ritim,ne kadar yüksek nabız. Ona göre zayıflamanı destekleyecektir.
 
Onur Kaan Arslan dedi:
Haftanın max 4 günü spora gitmen yeterli zaten. Sınır 4 gün olmalı. O zaman saati bir kenara koyup,karbonhidrat ve protein öğün gramajlarını sabit tutup. Geriye kalan öğünlerinin limitine dikkat et. Her gün kilo kontrolü yaparak ilerleyebilirsin. Ancak dediğim gibi koşu bandı da ne kadar yüksek ritim,ne kadar yüksek nabız. Ona göre zayıflamanı destekleyecektir.
Genişletmek için tıkla...
Sana bugün yediklerimi anlatayım istersen ona göre olumlu olumsuz cevap verirsen sevinirim. Saat öğlen 12'de bir yumurta, 2 kaşık yulaf, 3 kaşık yoğurt, 1 domates, yarım salatalık, 1 dilim kepekli ekmek. 80 dakika kadar kardiyo yaptım ve sonraki öğünüm düz yağsız 2 büyük kaşık pirinç, 3 yemek kaşığı haşlanmış tavuk göğsü, 1 domates, 1 biber, 2 yaprak marul, 1 yeşil biber, 3 kaşık yoğurt. Bunları karıştırıp soda ile beraber yedim.
 
Alperen Değer dedi:
Sana bugün yediklerimi anlatayım istersen ona göre olumlu olumsuz cevap verirsen sevinirim. Saat öğlen 12'de bir yumurta, 2 kaşık yulaf, 3 kaşık yoğurt, 1 domates, yarım salatalık, 1 dilim kepekli ekmek. 80 dakika kadar kardiyo yaptım ve sonraki öğünüm düz yağsız 2 büyük kaşık pirinç, 3 yemek kaşığı haşlanmış tavuk göğsü, 1 domates, 1 biber, 2 yaprak marul, 1 yeşil biber, 3 kaşık yoğurt. Bunları karıştırıp soda ile beraber yedim.
Genişletmek için tıkla...
80 dakika kardiyo çok fazla. Max 30 dakika yeterli. 15 dakika hızlı yürüyüş tempo,15 normal tempo yeterlidir. Karbonhidrat ve protein gramajını verdim. Dediğim gibi o gramajlara uyman gerek. Eksik kalırsa eğer,kastan ve enerjiden götürebilir. Mutfak tartısı almalısın,ölçülü yolda ilerlemen için.
 

Benzer konular

B
  • Soru
Spor yapmıyorken karbonhidrat alımı nasıl olmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
300
560052
5
iTiqReGo
Carb cylicng yaparken karbonhidrat alımı nasıl olmalı?
Mesaj
6
Görüntüleme
561
Aly966
A
eKqx
Tekrardan diyete dönünce karbonhidrat oranı nasıl olmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
253
eKqx
eKqx
3
Fitness meyve tüketimi nasıl olmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
526
TechnOm4n
T
1
Karbonhidrat ihtiyacı nasıl hesaplanır?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
2.804
enesiskk
E

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı