Merhaba, pazartesi günü spor salonuna başlayacağım, gayet yeterli bir salon, gidip baktım, temel aletler bulunmakta, 16 yaşındayim, hiç deneyimim yok, sizce ilk basladigimda nelere dikkat etmeliyim ve hangi programla baslamaliyim? Simdiden teşekkürler.
Spora ilk başlandığında nelere dikkat edilmeli?
- Katılım
- 27 Mart 2019
- Mesajlar
- 11.546
- Makaleler
- 5
- Çözümler
- 35
Full body başla ama ilk gün zorlama 2. gün yürüyecek hale gelmezsin.
Sepulcross
Megapat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- MB:
MSI MPG B550 Gaming Plus
CPU:
AMD Ryzen 5 3500X
RAM:
Gskill Ripjaws V 16GB 2x8 3600MHz
GPU:
Asus Dual RTX 2060 Evo 6GB
SSD:
Kingston Renegade NVMe 1TB 7300/7000
HDD:
WDC 500GB
COOLER:
Thermalright Burst Assassin 120 TL-C12C
CASE & PSU:
Powerboost VK-D501M / Hive 650W 80+
SCREEN:
Samsung Odyssey CRG5 24" FHD 4ms 144Hz Curved
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
İlk 1 ya da 2 hafta genelde ısınma ve hareketleri öğrenmekle geçer. Tüm vücut çalışın, ağır çalışmayın, ilk zamanlar ciddi kas ağrıları ve acıları yaşayabilirsiniz fakat bu vücudunuz alışık olmadığı için olur, o yüzden ağrısa bile bile spora ara vermeyip devam edin yoksa vücudunuz hamlığını atmakta zorlanır.
Daha önce hiç ağırlık antremanı yapmadıysan ilk hafta güzelce bir hamlık ağrısı çekeceksin.
Ama öyle güzel bir ağrı ki, insanı motive ediyor
Beslenmeni iyi yap, enerjisiz kalma salonda. Arada vücudunun dinlenmesine izin ver.
Ama öyle güzel bir ağrı ki, insanı motive ediyor
Beslenmeni iyi yap, enerjisiz kalma salonda. Arada vücudunun dinlenmesine izin ver.
Ozgur5
Hectopat
- Katılım
- 25 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 917
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Fullbody başla ki vücudun adapte olsun baştaki amacın bence hareketleri tam ve doğru şekilde öğrenmek ne adamlar görüyoruz ki ne zamandır yapıyor hareketler hala terörist gibi nereyi çalıştığı belli değil onlara dikkat et.
Daha önce hiç ağırlık antrenmanı yapmadıysan ilk hafta güzelce bir hamlık ağrısı çekeceksin.
Ama öyle güzel bir ağrı ki, insanı motive ediyor
Beslenmeni iyi yap, enerjisiz kalma salonda. Arada vücudunun dinlenmesine izin ver.
Önerileriniz için teşekkür ederim bu tüm vücut(fullbody) programını nereden bulabilirim acaba?
closed.selim
Centipat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- HP Victus 16 | RTX 4050 6GB, 16GB ram, 1TB ssd, İ5 14. nesil
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
İlk hafta düşük kilo doğru formla yap hareketleri. Havlu kullan. Set araları yaklaşık 1,2 dakika dinlenmeye özen göster. Ego yapacaksın diye gereksiz yüksek kaldırma ve düşük kaldırıyorsun diye de utanma.
Ozgur5
Hectopat
- Katılım
- 25 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 917
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Orada hoca varsa ona sorabilirsin vücuduna göre bir sistem yazar yüksek ihtimal belli bir düzeye kadar onunla gidersin. Sana Basic'lerini öğretir ilk günün oldugunu söylersen.
Bırakmamaya ve istikrarlı bir şekilde sürdürmeye dikkat etseniz yeter, gerisi gelir. Onun dışında:
"Şu kaslarımı hissedemiyorum" gibi şeyler söyleyebilirsiniz, merak etmeyin normaldir. Başlarda hissederek çalışmak zordur.
İnternette gördüğünüz "kabloyu şuradan al şu açıyla çek zart zurt" videolarını ciddiye almayın.
Temel hareketlerin dışına çıkmadan da gelişebilirsiniz. Bahsettiğim temel hareketler örnek olarak:
-Göğüs için barbell veya dumbbell bench press.
-Sırt için barbell veya dumbbell row.
-Omuzlar için overhead press ve lateral raise.
-Squat.
-Biceps için barbell curl veya dumbbell curl.
-Ek olarak bel için deadlift.
Ve tabii ki bu hareketlerin yanına ekleyeceğiniz yardımcılar. Onları yazmadım zira burada amacım size bir program hazırlamak değil, temel hareketlerden bahsetmek. İnternette gördüğünüz eksantrik şeyleri yapmaya gerek yok. Vücut geliştirme dünyanın en basit sporudur. İnternetteki şaklabanlar bunu çok zor bir spormuş gibi tanıtıp kendilerini yüceltme derdinde.
Başlarda 1 aydan biraz daha fazla full body çalışırsınız. Sonrasında hazırlayacağınız programda bahsettiğim temel hareketleri eklemenizi şiddetle tavsiye ederim.
Son olarak, lütfen podyuma çıkmak ve hayatınızı vücut geliştirmeden kazanmak gibi bir derdiniz yoksa anabolik steroid ve sarms türevi ürünlerden uzak durun. Gençsiniz, yıllar içinde inşaa edilecek bir vücuda kısa sürede erişmek için lütfen sağlınızı riske atmayın.
"Şu kaslarımı hissedemiyorum" gibi şeyler söyleyebilirsiniz, merak etmeyin normaldir. Başlarda hissederek çalışmak zordur.
İnternette gördüğünüz "kabloyu şuradan al şu açıyla çek zart zurt" videolarını ciddiye almayın.
Temel hareketlerin dışına çıkmadan da gelişebilirsiniz. Bahsettiğim temel hareketler örnek olarak:
-Göğüs için barbell veya dumbbell bench press.
-Sırt için barbell veya dumbbell row.
-Omuzlar için overhead press ve lateral raise.
-Squat.
-Biceps için barbell curl veya dumbbell curl.
-Ek olarak bel için deadlift.
Ve tabii ki bu hareketlerin yanına ekleyeceğiniz yardımcılar. Onları yazmadım zira burada amacım size bir program hazırlamak değil, temel hareketlerden bahsetmek. İnternette gördüğünüz eksantrik şeyleri yapmaya gerek yok. Vücut geliştirme dünyanın en basit sporudur. İnternetteki şaklabanlar bunu çok zor bir spormuş gibi tanıtıp kendilerini yüceltme derdinde.
Başlarda 1 aydan biraz daha fazla full body çalışırsınız. Sonrasında hazırlayacağınız programda bahsettiğim temel hareketleri eklemenizi şiddetle tavsiye ederim.
Son olarak, lütfen podyuma çıkmak ve hayatınızı vücut geliştirmeden kazanmak gibi bir derdiniz yoksa anabolik steroid ve sarms türevi ürünlerden uzak durun. Gençsiniz, yıllar içinde inşaa edilecek bir vücuda kısa sürede erişmek için lütfen sağlınızı riske atmayın.
