Dostum ben de spora 1 yıl önce başladım başladığımda 99 kiloydum şu an 67 kiloyum spor salonu için tek yapabileceğin ilk başta fullbody çalışmak ilgili bir hocasi olan bir salon bul bence git sor spor salonlarına anlarsin zaten senle olan konuşmalrindan ama sadece sporla olmuyor doğru beslenmen lazım intermetten günlük kalori ihtiyacını öğren ve 500 eksiği ile başla kilo veremeiyorsan hala 100 100 azaltabilirsin şeker tüketiminden uzak dur ağırlığının 2 katı kadar protein al kaliteli beslen bol bol lifli gıdalar tüket sağlıklı yağlar senin dostundur ama sağlıksız yağlı gıdaları yeme en önemlisi internetten en ucuzundan bir mutfak tartısı edin yediğin her şeyi tart ve bir kalori sayacı uygulamasına gir fat secret kullanıyorum ben şu an mesela değişimi uzun süre gözle goremeyebilirsin ama vazgeçme devam et ve araştır öğren başladığın yerde sayma spor ve beslenme konusunda kendini geliştir benim kilo verme döneminde uyguladığım şeylerdi 1 yıl önce önümde kocaman göbek geziyordum şu an karın kaslarini sayabiliyorum
ben yaptıysam sen de yapabilirsin.