Dostum ben profesyonel değilim fakat kendi yaptığım şeyleri yazmak istedim etkisini gördüm sizde de işe yarıyacağını düşünüyorum. Öncelikle zayıf bir bireysiniz benim yağ oranım fazlaydı 178 boy 80 kilo ile spora başladım diyete girdim spora başlar başlamaz. Yaptığım diyet sağlıklı ve tam olarak mantıklı bir diyet değildi ciddi anlamda ölüm diyeti gibiydi sabah 1 yumurta öğlen orta lapa pilav az tavuk akşam az pilav çok tavuk yiyordum. Öğle yemeğinden sonra spora gidiyordum bu dediğim öğünler cidden çok az miktardı belli bir gram veremiyeceğim. 1 ayın sonunda 70 kiloya düştüm yağdan kayıp verdim ama yetersiz beslendiğim için kastan da verdim bunu planladığım için olası bir moral düşmesi yaşamadım zaten planım bu yöndeydi kendimi tanıdığım için kilo alamada kilo vermeye oranla daha az zorlanacağımı düşünüyordum. Beklediğim gibi de oldu ilk olarak gainer almanız mantıklı olmuş çünkü gördüğüm kadarıyla kilo alamıyorum diyen insanların bu tamamen şahsi görüşümdür, gerçekten az yediğini fark ettim kendileri çok yediğini söylese de düzensiz bir beslenmeleri var bir gün gerçekte güzel besleniyorlar fakat geri kalan 3 4 gün eski rutinlerinde devam ediyorlar, bu devamlılık sporudur 1 2 günde bir etki göremezsiniz.
Bulka giriş yaptığımda sporun daha 2. 3. ayındaydım salondan tecrübeli insanlarla konuşuyor videolar izliyor makaleler okuyordum ciddi anlamda kafayı bununla bozmuştum size rutinimi anlatmak isterim fakat ciddi anlamda işi gücü olan insanın yapacağı bir rutin değil kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Uyku düzenim diğer insanlara göre çok farklıydı gece 3'te uyanıyor 4.5 5 gibi kahvaltımı yapıyor 6 da spor salonunda gidiyordum. Kahvaltıda 5 tane haşlanmış yumurta, cici bebeli fıstık ezmeli yulaf yiyor kahvemi hazırlıyıp salona giriyordum.(uzun bir süre kafein hapları kullandım etkisi gerçekten muazzam fakat bıraktıktan sonra kötü oluyorsunuz)pull push leg olarak çalışıyordum. Salonda geçen sürem saat 10ları buluyordu 4 saat içeride duruyordum kesinlikle boş bir şekilde değil gerçek anlamda kendimi vermiş bir şekilde sporumu yapıyordum notlarımı alıyordum kaç kilo ile kaç tekrar attım diye ve kardiyo yapmıyordum. Zaten içeride 4 saat tam verimle çalışıyorum kardiyoya ihtiyacım olduğunu düşünmüyorum ne kadar doğrudur bilmem ama bende işe yaradı. 10 da salondan çıkıp 12 de öğle yemeğimi yiyordum bol lapa pilav yanına tavuk veya et bol protein ve karbonhidrat almaya dikkat ediyordum yağı o kadar takmıyordum nasıl olsa yediğim tavukta veya ette yeterli miktarda yağ vardır deyip geçiyordum ama yediğim öğünler cidden çok fazla kusana kadar yiyordum. Akşam 5 6 gibi akşam yemeğimi yiyip uyuyordum ve gene aynı düzen 3 gibi kalkıyordum sosyal bir yaşantım çok yoktu çok nadir arkadaşlarımla dışarı çıkardım çıktığım saatleri öğle yemeğinden sonraya getirmeye çalışırdım uyku saatimde kesinlikle dışarıda olmazdım. Offday vermezdim haftanın 7 günüde spora giderdim fakat 2 hafta bu şekilde gidip sonra 3 gün offday verirdim. Kesinlikle cheat meal yapmazdım yediklerim fikstir öğle yemeği saatinde dışarıda olacaksam yemeğimi yanımda taşır saatinde yerdim. Akşam yemeğinde de bol lapa pilav ve bol et veya tavuk yerdim, protein tozuda ekstra olarak kullanırdım protein tozunu sporu bitirdikten hemen sonra su ile tüketirdim.
araştırdığım kadarıyla ne kadar doğrudur bilemem su ile aldığın zaman protein tozunu kana daha hızlı karıştığı için spordan sonra yenilenme sürecin daha hızlanırmış süt ile tükettiğim zamanlarda oldu o gün çok yormuşumdur kendimi ve tükettiğim protein yetersiz geldiğini hissetmişsem evde ekstra olarak süt ile içerdim sindirimi daha ağır olmasının orada bir etkisi olmadığı ve sütten de belli bir miktar protein alacağım için bunu kar olarak sayardım. Kısacası kilo almak istiyorsan ciddi anlamda kusana kadar yemen gerekiyor makarna yiyen de çok gördüm fakat lapa pilavı ben daha çok yiyebildiğim için onu tercih ederdim yanına da tavuğumu hazırlardım baktığın zaman çok pahalıya gelmiyordu indirimde tavuk bulduğum zaman kilo kilo alıp dondurcuya alıyordum pirinç alıyordum yulaf ve yumurta alıyordum bundan başka hiçbir şey yemiyordum o yüzden yemek alışverişim normal bir insanla kafa kafaya oluyordu.
ne yapmalıyım.
