Definasyonda nasıl bir yol izlenmeli?

Arkadaşlar definasyon dönemine girdim ve ege fitnessın verdiği programı günde 680 gram tavuk alamasamda 400-500 gramla tamamlıyorum. Aldığım kalori günde hemen hemen 1800 benim kalori ihtiyacım ise 2400'lerde ama şöyle bir durum var ki ben günde antrenman hariç 800 kalori yakıyorum. Antrenmanla beraber 1100'leri bulacağını düşünüyorum yani ben çok fazla kalori açığı veriyorum ama protein karbonhidrat ve yağı yeterince yediğimi düşünüyorum sizin önerileriniz nelerdir? Ve yeme programı hakkında yorumlarınız nedir?

Definasyona için oldukça başarılı bir tablo, eğer stabilitini devam ettirsen hızlı bir biçimde kilo verip istediğin hedefe ulaşırsın.

Pxn dedi:

Definasyona için oldukça başarılı bir tablo, eğer stabilitini devam ettirsen hızlı bir biçimde kilo verip istediğin hedefe ulaşırsın.

Genişletmek için tıkla...

Hocam mesele çok kilo vermek değil kasdan da çok kilo vermek acaba çok mu kalori açığı bırakıyorum?

brkjkr dedi:

Hocam mesele çok kilo vermek değil kasdan da çok kilo vermek acaba çok mu kalori açığı bırakıyorum?

Genişletmek için tıkla...

Kalori açığı genelde dengeleniyor zaten, insan bedeni kendi otomasyonu ile çalışan bir dögüde.
Açıkta kalan kaloriyi bu kadar kafanıza takmaya gerek yok.