Spora yeni başlayan biri ne yapmalı?

İyi günler öncelikle kendimden bahsedeyim yaşım 16 kilom 52 boy 177cm. Önceden hiç spor yapmadım ve spor salonuna gidecek maddi durum ve zaman yok. Evde düzenli olarak dumbell alıp çalışmak istiyorum. Vücudumun toparlanması ve az da olsa kolların gelişmesi için. Onerebileceginiz ayarlanabilir dumbell ve program var mıdır?
Kaç kilodan başlamalıyım?
Not: Spor salonuna veya başka bir şeye gitmeyi önermeyin.

Güray Aydın izle