Muscle Wiki sayfasından kas gruplarınıza göre yapmanız gereken hareketleri ve isimlerini öğrenebilirsiniz. Size verilecek olan programı ilk başlarda birkaç hafta uygulayın daha sonrasında videolar izleyin, hangi kasınız daha hızlı gelişti gözlemleyin. Onu daha sık yorun tabi dinlenme süresine dikkat ederek, bu tip trickler ile kendinize program oluşturun. Programlar ile ilgili videolar izleyin, beslenme fikirleri edinin haricinde zaten ilk başladığınızda yapmanız gereken düzenli bir şekilde haftada 4-5 gün spor yapıp kalan günleri off yani dinlenme günü olarak ayarlamak. Kilonuz ve boyunuza göre fit sayılabilecek, normal bir ağırlıktasınız. Yağ oranınız muhtemelen düşüktür, avantaj olarak başta kardiyo yapmanıza gerek kalmadan günlük 100-150 gram arası protein almaya çalışıp, 200-300 gram da karbonhidrat alımı gerçekleştirin. Yanı sıra tuz, su alımını ihmal etmeyin. Günlük 3-4 litre su tüketin. Çekingenliği de kafanızda kırın, özgüveninizi yükseltmeye, vücudunuzu geliştirmeye ve rahatlamaya geldiğinizi kendinize hatırlatın. Ayrıca orası spor salonu, sosyal aktivite bölümü değil varsa kulaklığınızı takın müziğinizi açın keyifle sporunuzu yapıp vücudunuzu geliştirin.
