- Katılım
- 25 Aralık 2020
- Mesajlar
- 15.097
- Çözümler
- 12
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kas kütlesi koymak için iyi et yemek gerekiyor.
Diyeti saymazsak yine de et tüketmek gerekiyor ama çoğumuz fakiriz, elden bir şey gelmez.
Spora yeni başlayan birisi nasıl program belirlemeli?
- Konuyu başlatan Donkobus
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 16
- Görüntüleme 726
Diyeti saymazsak yine de et tüketmek gerekiyor ama çoğumuz fakiriz, elden bir şey gelmez.
Günlük 100 gramı aşacak şekilde protein alsa yeterli. Zaten yeni.
Donkobus
Hectopat
- Katılım
- 12 Ağustos 2019
- Mesajlar
- 3.041
- Çözümler
- 7
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Teşekkür ediyorum hocam.
Hocam bu arada squad kalça geliştirmiyor mu? Benim kalça bilgisayar başında otura otura gelişti zaten.
Ali Şamcı
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Avare
Hocam bu arada Squad kalça geliştirmiyor mu? Benim kalça bilgisayar başında otura otura gelişti zaten.
Tam tersi, kullanılmayan kasa kan akışı yavaşlar bu yüzden yağ tutar ve güçsüzleşir. Squat güzel harekettir ve gelişiminizi hızlandıracaktır. Sadece alt vücut için de değil tüm vücudunuz squat yaparken gelişir çünkü squat o kadar zordur ki hareketi yaptıktan sonra vücut insan büyüme hormonu salgılamaya başlar, bu da kas kütlenizi artıracaktır düzenli antrenman yaptığınız taktirde.
ramon clifford
Centipat
- Katılım
- 4 Şubat 2023
- Mesajlar
- 25
- Çözümler
- 2
Programı önceliklerine göre belirle derim ben. Benim göğüslerde jinekomasti vardı mesela o yüzden göğüs hareketlerini her idmanda yapmaya çalışırdım (jinekomasti sporla geçmiyor tabii benim gayem kas kütlesini arttırıp biraz olsun kamufle etmekti). Bence vaktin ve bütçen varsa haftada 4 günden fazla gitmek mantıklı olur. Ayrıca idmandan sonra protein alımını geciktirme. En azından bir saat sonra yemiş ol. Ben de bu işin profesyoneli değilim tabii en sağlıklı olanı salondaki hocalara sormak olur.
Donkobus
Hectopat
- Katılım
- 12 Ağustos 2019
- Mesajlar
- 3.041
- Çözümler
- 7
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Jinekomasti nedir hocam? Sol göğsüm sağdakinden bi tık daha şişkin gözüküyor. Acaba kas yaptıkç yamuk mu durucak?
Hollywoo
Hectopat
- Katılım
- 17 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.657
- Çözümler
- 17
Kilo alındığı sırada vücuttaki östrojen hormonu artınca meme dokusu büyüyor ve öyle kalıyor. Ne kadar spor yaparsanız yapın o meme dokusu gitmiyor. Estetik operasyon ile alınabiliyor tabi. Göğüs çalıştıkça eğer jinekomastinin derecesi fazla değilse çok da belli olmaz.
