the tayyip
Hectopat
- Katılım
- 20 Ekim 2021
- Mesajlar
- 54
Tekrardan merhaba @khomur ,
Atmış olduğun programı inceledim. Uyguluyor musun ya da memnun musun bilmiyorum ama sana tavsiyem o program yerine bir aylık haftada 2-3 günlük full body programı ardından da 3-4 günlük upper - lower programı uygulaman. Çalıştığın şekil push pull legsin bir varyasyonu ve şahsi görüşüm en iyi olduğu fakat yeni başlayanların 2-3 ay full body ve upper-lower yapması gerektiğini düşünüyorum.
Programını yine de yapacaksan upright row hareketini çıkartmanı tavsiye ederim. Ne kadar nizami yaparsan yap hareketin kendisi omuzdaki rotator cuff bölgesini çok yıpratıyor ve ilerleyen zamanda omuz fleksiyonunda sorunlara sebep oluyor.
Supplement meselesine gelirsek henüz çok erken günlük düzenli güzelce yemeğini ye illa bir hesap yapacaksan protein hesabı yap, eksik alıyorsan whey protein tozu al. Creatin beslenme takviyesinden ziyade spor performansını arttırır.
Atmış olduğun programı inceledim. Uyguluyor musun ya da memnun musun bilmiyorum ama sana tavsiyem o program yerine bir aylık haftada 2-3 günlük full body programı ardından da 3-4 günlük upper - lower programı uygulaman. Çalıştığın şekil push pull legsin bir varyasyonu ve şahsi görüşüm en iyi olduğu fakat yeni başlayanların 2-3 ay full body ve upper-lower yapması gerektiğini düşünüyorum.
Programını yine de yapacaksan upright row hareketini çıkartmanı tavsiye ederim. Ne kadar nizami yaparsan yap hareketin kendisi omuzdaki rotator cuff bölgesini çok yıpratıyor ve ilerleyen zamanda omuz fleksiyonunda sorunlara sebep oluyor.
Supplement meselesine gelirsek henüz çok erken günlük düzenli güzelce yemeğini ye illa bir hesap yapacaksan protein hesabı yap, eksik alıyorsan whey protein tozu al. Creatin beslenme takviyesinden ziyade spor performansını arttırır.
