Sporda ağırlıkları arttıramıyorum

Herkese selam öncelikle, ben 2 aydır ağırlık antrenmanları yapıyorum spor salonunda ve 5-10 kilo dışında ağırlıklarım artmıyor. İşin kötü yanı kaslarımı da zorlayamıyorum, çünkü örneğin biceps curl yaparken 15 kilo ile 12 tekrar çıkmıyor ama 10 kilo ile de çok kolay oluyor. Ne tavsiye edersiniz?

Ara kilo yok ise arada 12.5 gibi 10'ar tekrar çıkarmayı deneyin. Olmazsa 8 ile yapmayı deneyin. O da olmaz ise 10 kilo ile normal setlerinizi 15 tekrara yükseltip son setinizde drop yapmayı deneyin. Karbonhidrat arttırarak da deneyebilirsiniz.

İlla 12 yapacaksın diye bir şey yok. Yapabildiğin kadar yap. Sürekli 12 yaptığın zaman da gelişemiyorsun bir yerden sonra. Şahsen ben en fazla 12 yapabileceğim ağırlığı alıyorum ve yapabildiğim kadar yapıyorum.

Kendini tekrarlar ile şartlama. 15 kilo ile 10 tekrar yapabiliyorsan, 17.5 ile 5-6 tekrar yap yeterli.

12 tekrar hedefin olmasın, hedefin maksimum kilo üzerinde maksimum tekrar olsun.

Set ve tekrar sayılarını değiştirmen, yemeğe yüklenmen lazım, büyük ihtimal platoya girdin.