Sporda vücut yapım süresi nedir?

En özet şekilde yazayım.
1 yıldır haftanın 5 günü spor yapıyorum ve göbek hala aynı. 10 kilo verdim ama 5 kilo daha 1 yıldır veremedim.
Günlük kalori alımını 2000 kaloriye düşürmezsen benim gibi 1 yılda 5 kilo yağ yakamadan spor yapmaya devam edersin. Haftanın 5 günü spor yaparsın ama göbek hiç erimez.
Spordan önemlisi kalori kısıtlaması. Yoksa kas yapsan da göbekli yaşamaya devam edersin.
 
LongShort dedi:
En özet şekilde yazayım.
1 yıldır haftanın 5 günü spor yapıyorum ve göbek hala aynı. 10 kilo verdim ama 5 kilo daha 1 yıldır veremedim.
Günlük kalori alımını 2000 kaloriye düşürmezsen benim gibi 1 yılda 5 kilo yağ yakamadan spor yapmaya devam edersin.
Genişletmek için tıkla...

Spor yapmasam bile elimden geldiğince kalori açığı oluşturuyorum, normalde 1800 vs almam gerekiyora ama genelde 1400 almaya çalışıyorum.
 
1800 üzerine çıkarsan benim gibi 1 yıl spor da yapsan göbek hiç erimez.
En önemlisi kalori açığı oluşturmak ve spor yapmıyorsan günlük 30 dakika yürüyüş.
Tekrar yazayım. En önemlisi 1800 kalori üzerine çıkmaman.
 
LongShort dedi:
En özet şekilde yazayım.
1 yıldır haftanın 5 günü spor yapıyorum ve göbek hala aynı. 10 kilo verdim ama 5 kilo daha 1 yıldır veremedim.
Günlük kalori alımını 2000 kaloriye düşürmezsen benim gibi 1 yılda 5 kilo yağ yakamadan spor yapmaya devam edersin. Haftanın 5 günü spor yaparsın ama göbek hiç erimez.
Spordan önemlisi kalori kısıtlaması. Yoksa kas yapsan da göbekli yaşamaya devam edersin.
Genişletmek için tıkla...

Düzgün beslenme işini nasıl yapalım? Sabahları salatalık yerim genelde, öğlenleri ya et çıkar, ya da pilav+bakliyat vs. akşamları da evde yemek çıkıyor, ya çorba, ya da ev yemeği işte. Ne yapabilirim?

LongShort dedi:
Bek hiç erimez.
Genişletmek için tıkla...

LongShort dedi:
1800 üzerine çıkarsan benim gibi 1 yıl spor da yapsan göbek hiç erimez.
En önemlisi kalori açığı oluşturmak ve spor yapmıyorsan günlük 30 dakika yürüyüş.
Genişletmek için tıkla...

45 dk 7 8 hız ile yürüyüş yapıyorum.
 
Confimante dedi:
Düzgün beslenme işini nasıl yapalım? Sabahları salatalık yerim genelde, öğlenleri ya et çıkar, ya da pilav+bakliyat vs. akşamları da evde yemek çıkıyor, ya çorba, ya da ev yemeği işte. Ne yapabilirim?

45 dk 7 8 hız ile yürüyüş yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...

Hocam sabahları yumurta yiyin mutlaka 3 tane falan yemeye çalışın hem proteinli.
 
Confimante dedi:
Arkadaşlar spora başlayacağım 5 Ocakta, ama ne kadar sürede değişirim bilmiyorum. 81 kiloyum, 178 boyum var. Yaklaşık yaz tatiline kadar sürem var. O zamana kadar, nelere dikkat etmeli, ne yemeli, ne kadar sürede nasıl değişikliler göreceğim vücudumda. Bu konuları detaylı şekilde yazacak birisi olursa çok memnun olurum.
Genişletmek için tıkla...

Dostum senin beslenmene ve antrenman stiline bağlı kesin bir şeyi hok ama benim tercihim ilk 3 ay Full cardio yap ve yeşillik ağırlıklı beslen günlük protein ihtiyacını hesapla karbonhidrattan kaçın zayıflama döneminde sonrasında ise hard idman at ufak çaplı bir değişim görürsun bazı setlerde tükeniş yap.
 
Kilo verip, kas yapmayı düşündüğünü varsayarak cevap veriyorum. Kilo verip kas yapmak çok zordur hatta imkansızdır, kalorinin hesaplamalısın öncelikle. Karbonhidratı ve yağı azaltmalısın. Protein odaklı, sağlıklı ve ideal karbonhidratla beslenmelisin ki kilo vermen hızlansın ve metabolizmanı da destekleyesin. Ve yaza kadar vücut yapamazsın, şu anki halindeki kasların bir çoğunu kaybederek kilo verebilirsin. İstediğin kilolara ve yağ oranına indiğinde o zaman kalori ihtiyacının üstünde beslenip hem büyüyebilirsin hem kuvvetlenebilirsin.

İşin zor sabır gerekiyor. Umarım yanlış anlamamışımdır :)
 

Benzer konular

K
Sporda vücut yapımızı nasıl kendimize göre ayarlarız?
Mesaj
4
Görüntüleme
441
Bora Dere
Bora Dere
S
Vücut ağırlığı ile yapılan sporda setler nasıl olmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
255
Bbburki
B
vit0ria
Sporda İlk hafta
Mesaj
2
Görüntüleme
230
Nvdia HD6850
Nvdia HD6850
KopuQlavye
Doğal vücut ölçüleriniz nedir?
Mesaj
2
Görüntüleme
1.406
EgeGöl
E
wesroll
Daniel Craig vücut antrenmani nedir?
Mesaj
2
Görüntüleme
318
Bora Dere
Bora Dere

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı