Sporda zayıflamalı mıyım yoksa kilo mu almalıyım?

P4L · 13 Eylül 2022

r1owner dedi:
En güzel kontrol mekanizması sabah uyanınca aç karnına dımdızlak çıktığınız tartı ve aynadır. Yaş ve boya göre sağlıklı bir kitle indeksiniz vardır zaten o oranda kaldığınız sürece aynada da tartıda da bunu görürsünüz.

Evet caloric surplus, koruma miktarını geçen kalorik fazlalık gibi çevrilebilir sanırım.

Kompleks karbonhidratları ufak bir google aramasıyla bulabilirsiniz. Karşılaştırmalı örnek verecek olursak düz makarna basit karbonhidrattır. Beyaz undan yapılan her ürün kan şekerini çok hızlı yükseltir ve çabuk acıkmaya sebep olur. Buğdayın tüm besin değerini yok edip içindeki beyaz kısımla yapılan tüm yiyecekleri beslenmenizden çıkarmanızı öneririm.

Kompleks karbonhidrat uzun sürede sindirilen kabuklu esmer pirinç, tam buğday ekmeği, bakliyatlar, sebzeler gibi besinlerden alınır. Proteini de protein tozundan değil yumurta, tavuk, yeşil mercimek, badem, baklagiller, kırmızı et, balık gibi besinlerden temin etmeye özen gösterin.

Unutulmuş edit: Asıl odaklanılması gereken nokta kas kütlenizi artırmak. Hem bağışıklığı güçlendirir hem metabolizmanızı düzenler, hem sosyal etkileri hem psikolojik etkileri vardır. Hormonlarınızı düzenler. Genel anlamda tüm sağlığınızı geliştirir yani. Ama sakın yapay hormon kullanmayın. tavsiye edenlerden de kaçınız. Allah muhafaza çok ciddi kalıcı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Teşekkürler hocam dediklerinize uyacağım. O hâlde ben 3200-3500 arası bir kalori miktarı alayım günde. Ve bu kaloriyi alırken daha çok, bahsettiğiniz "Kompleks karbonhidrat uzun sürede sindirilen kabuklu esmer pirinç, tam buğday ekmeği, bakliyatlar, sebzeler gibi besinlerden alınır. Proteini de protein tozundan değil yumurta, tavuk, yeşil mercimek, badem, baklagiller, kırmızı et, balık gibi besinlerden temin etmeye özen gösterin" Bu şekilde alacağım. Aynı zamanda haftanın 4-5 günü spora gideceğim. Son olarak hep bu bahsettiğimiz şekilde kilo alarak devam mı edeyim yoksa bir kiloya geldiğimde durmalı mıyım? Ne zaman?

criminal1905 dedi:
basmaya devam

Aynı şekilde, yani kilo alarak sağlıklı şekilde tamamdır. Ve haftanın 4-5 günü spor giderek.

r1owner · 14 Eylül 2022

P4L dedi:
Son olarak hep bu bahsettiğimiz şekilde kilo alarak devam mı edeyim yoksa bir kiloya geldiğimde durmalı mıyım? Ne zaman?

Aynada ona kendiniz karar verin. Boy da uzamaya devam ettiği için vücut kitle indeksi değişkendir. 185 boy 90 kilo mesela kas kütlesi yüksekse çok sağlam durur. Ama 175 boy 90 kilo kas kütlesi aynı olsa bile bodur bi görüntü yaratır. O yüzden şu kilo iyidir diyemem. Siz kas kütlenizi aşırı yağlanma olmadan artırın zaten yavaş yavaş olacağı için ne zaman durayımı endişe etmeye gerek yok. 2 haftada 1 kilo anca alırsınız. Vücudun görüntüsü ve enerjisi yerindeyse aynı şekil devam. Zaten genetik olarak belli bir sınıra gelince duracak o kas gelişimi. O bölge çiçektir. Daha kasmaya gerek yok o bölgeyi korudukça mutlu eder.

Parti Şapkası · 14 Eylül 2022

P4L dedi:
O hâlde kilo almam gerekiyor. Kaç kalori almalıyım sizce günde hocam? Ve hangi kiloya ulaştığımda durmalıyım? Yoksa devam mı sürekli?

Aslında bu sorulara gittiğin spor salonundaki hocalar yardımcı olması gerekiyordu. Benim gittiğim salondakiler oldukça bilgiliydi ve her konuda yardım/destek oluyorlardı. Eğer senin salonda böyle hocalar yok ise salonu değiştirmeni tavsiye ediyorum.

P4L · 14 Eylül 2022

Parti Şapkası dedi:
Aslında bu sorulara gittiğin spor salonundaki hocalar yardımcı olması gerekiyordu. Benim gittiğim salondakiler oldukça bilgiliydi ve her konuda yardım/destek oluyorlardı. Eğer senin salonda böyle hocalar yok ise salonu değiştirmeni tavsiye ediyorum.

Hocam bilemiyorum burada ki hocalar da bilgili fakat bana yemek programı gibi bir şey çıkmadı. Sadece spor egzersizleri programı.

P4L dedi:
Hocam bilemiyorum burada ki hocalar da bilgili fakat bana yemek programı gibi bir şey çıkmadı. Sadece spor egzersizleri programı.

Sadece hangi hareketleri yapacağımın programını çıkarttılar. Birde ölçü aldılar ve o programa yazdılar.

Parti Şapkası · 14 Eylül 2022

P4L dedi:
Hocam bilemiyorum buradaki hocalar da bilgili fakat bana yemek programı gibi bir şey çıkmadı. Sadece spor egzersizleri programı.

Benimkiler diyet programı bile vermişlerdi. Tek tek sabah, öğlen ve akşam ne yiyip ne yemeyeceğimi söylediler anlattılar. Çünkü beslenme programı spor programından bile daha önemli. Doğru beslenmediğin zaman ne sağlıklı şekilde kas yapabilirsin ne de sağlıklı şekilde zayıflayabilirsin.

P4L · 14 Eylül 2022

Parti Şapkası dedi:
Benimkiler diyet programı bile vermişlerdi. Tek tek sabah, öğlen ve akşam ne yiyip ne yemeyeceğimi söylediler anlattılar. Çünkü beslenme programı spor programından bile daha önemli. Doğru beslenmediğin zaman ne sağlıklı şekilde kas yapabilirsin ne de sağlıklı şekilde zayıflayabilirsin.

Az çok ben biliyorum gibi şuan. Bu konuya yazan bir arkadaş da bahsetti neler tüketmem gerektiğinden ve tüketmemem gerektiğinden. Dediklerine uyacağım. Ondan onun bir eksisini şuan yaşamamış oldum.

r1owner dedi:
Aynada ona kendiniz karar verin. Boy da uzamaya devam ettiği için vücut kitle indeksi değişkendir. 185 boy 90 kilo mesela kas kütlesi yüksekse çok sağlam durur. Ama 175 boy 90 kilo kas kütlesi aynı olsa bile bodur bi görüntü yaratır. O yüzden şu kilo iyidir diyemem. Siz kas kütlenizi aşırı yağlanma olmadan artırın zaten yavaş yavaş olacağı için ne zaman durayımı endişe etmeye gerek yok. 2 haftada 1 kilo anca alırsınız. Vücudun görüntüsü ve enerjisi yerindeyse aynı şekil devam. Zaten genetik olarak belli bir sınıra gelince duracak o kas gelişimi. O bölge çiçektir. Daha kasmaya gerek yok o bölgeyi korudukça mutlu eder.

Bu arada ayçiçek yağı tercih etmektense zeytinyağı tüketsem daha iyi olur değil mi? Ve sizce ne kadar tüketmem doğru olur günde?

r1owner · 16 Eylül 2022

P4L dedi:
Az çok ben biliyorum gibi şuan. Bu konuya yazan bir arkadaş da bahsetti neler tüketmem gerektiğinden ve tüketmemem gerektiğinden. Dediklerine uyacağım. Ondan onun bir eksisini şuan yaşamamış oldum.

Bu arada ayçiçek yağı tercih etmektense zeytinyağı tüketsem daha iyi olur değil mi? Ve sizce ne kadar tüketmem doğru olur günde?

Sızma zeytinyağı veya soğuk sıkım zeytinyağı diye geçer. Doğal işlem görmemiş zeytinyağı yani. Onu kullanabilirsiniz. Adında riviera varsa zeytinyağı değildir artık o. Rafine edilmiş işlem görmüş oluyor. Yüksek ısıya dayanabilir hale geliyor tüm moleküler yapısı bozuluyor ve sağlığa zararlı hale geliyor. Ben olsam spreyle kullanırım eğer tavayı yağlayacaksanız. Tencere yemeği yapılıyorsa veya salataya konulacaksa günde 1 yemek kaşığını geçmemeli.

P4L · 17 Eylül 2022

r1owner dedi:
Sızma zeytinyağı veya soğuk sıkım zeytinyağı diye geçer. Doğal işlem görmemiş zeytinyağı yani. Onu kullanabilirsiniz. Adında riviera varsa zeytinyağı değildir artık o. Rafine edilmiş işlem görmüş oluyor. Yüksek ısıya dayanabilir hale geliyor tüm moleküler yapısı bozuluyor ve sağlığa zararlı hale geliyor. Ben olsam spreyle kullanırım eğer tavayı yağlayacaksanız. Tencere yemeği yapılıyorsa veya salataya konulacaksa günde 1 yemek kaşığını geçmemeli.

Zeytinyağı günde max 1 yemek kaşığı yani öyle mi yoksa zararlı yağ için mi dediniz onu? Zeytinyağı ise günde bir yemek kaşığı zeytinyağı yerine günde bir yemek kaşığı ayçiçek yağı kullansak (ayçiçek yağı zararlı diye biliyorum) Sorun olur mu günde?

P4L dedi:
Zeytinyağı günde max 1 yemek kaşığı yani öyle mi yoksa zararlı yağ için mi dediniz onu? Zeytinyağı ise günde bir yemek kaşığı zeytinyağı yerine günde bir yemek kaşığı ayçiçek yağı kullansak (ayçiçek yağı zararlı diye biliyorum) Sorun olur mu günde?

Araştırdım biraz Dediğiniz gibi ayçiçek yağı rafine bir yağ. Yani zararlı. Zeytinyağı günde ne kadar tüketmeliyiz diye yazdım, sağlık sorunu olmayan bir birey günde ortalama 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketebilir diyor. Ben de bir sağlık sorunu yok. Mümkün olduğunca zeytinyağı tüketmeye çalışacağım o hâlde. Günde 1-2-3-4 yemek kaşığı almaya çalışacağım. Ayçiçek yağı arada bir alsam sıkıntı yaratır mı bu arada?

Sporda zayıflamalı mıyım yoksa kilo mu almalıyım?

Ayrıntılı düzenleme

P4L

Picopat

r1owner

Decapat

Parti Şapkası

Kilopat

P4L

Picopat

Parti Şapkası

Kilopat

P4L

Picopat

r1owner

Decapat

P4L

Picopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz