Spordan önce nasıl 61 gram protein alabilirim?

One Face dedi:

Günlük ihtiyacımız 160g protein diyelim. Biz 30 40g fazladan alıyoruz diyelim. O zaman n'olur?

Genişletmek için tıkla...

Merak etmeyin, 200g protein almanız için gereken şeyleri yiyemezsiniz.

Diyelim ki siz bir şekilde 200g protein yediniz ve sizin ihtiyacınız 150g. Fazla alınan proteinler yağa çevirilip, yağ olarak depolanır. Kısacası yağa dönüşmüş olur.

Başlangıç için günlük kilo başına 1.2 gr protein idealdir. Birçok uzmanın tavsiyesi ise günlük kilo başına 1,6 gr’den fazla protein almamanızdır. Bu proteini yemeklerden ve protein tozlarından karşılayabilirsiniz. Günlük protein miktarınızı aldığınız sürece protein tozu kullanmanız zorunlu değildir.

Kilo başına 0.8 sporcu için değil normal bir insanın minimum alması gereken değer.

emircanunlts dedi:

Merak etmeyin, 200g protein almanız için gereken şeyleri yiyemezsiniz.

Diyelim ki siz bir şekilde 200g protein yediniz ve sizin ihtiyacınız 150g. Fazla alınan proteinler yağa çevirilip, yağ olarak depolanır. Kısacası yağa dönüşmüş olur.

Genişletmek için tıkla...

Örnek için dedim. 1 kilo tavuk yersem alabilirim bu arada.
O yüzden gereken kadar yemeliyiz. Yoksa boşa yemiş oluruz değil mi? Yağa çevrildikten sonra geri proteine çevirmiyor vücudumuz.

One Face dedi:

Örnek için dedim. 1 kilo tavuk yersem alabilirim bu arada.

Genişletmek için tıkla...

1 kilo tavuk yiyebiliyorsan o vucuda fazla gelmez zaten.

One Face dedi:

Günlük ihtiyacımız 160g protein diyelim. Biz 30 40g fazladan alıyoruz diyelim. O zaman n'olur?

Genişletmek için tıkla...

Hiçbir şey olmaz alabiliyorsan alabildiğin kadar al ama kilonun 2 katını geçmeni tavsiye etmem

One Face dedi:

Günlük ihtiyacımız 160g protein diyelim. Biz 30 40g fazladan alıyoruz diyelim. O zaman n'olur?

Genişletmek için tıkla...

O proteini nasıl alıyorsunuz hocam? 5 tane balık ediyor.

FDR dedi:

O proteini nasıl alıyorsunuz hocam? 5 tane balık ediyor.

Genişletmek için tıkla...

160g proteini mi yoksa 30-40g fazla olarak mı?
160 civarı aslında çok değil de biraz maliyetli. Tavuk, lor peyniri, yeşil mercimek. Bunlar ucuz protein kaynakları.

One Face dedi:

160g proteini mi yoksa 30-40g fazla olarak mı?
160 civarı aslında çok değil de biraz maliyetli. Tavuk, lor peyniri, yeşil mercimek. Bunlar ucuz protein kaynakları.

Genişletmek için tıkla...

160 olarak düşünsek bile çok pahalı hocam. Günde bir tam tavuktan fazla eder.

FDR dedi:

160 olarak düşünsek bile çok pahalı hocam. Günde bir tam tavuktan fazla eder.

Genişletmek için tıkla...

Bir tavuk 1 kilodan fazla. Protein değeri 100 gramı geçiyor. 120'ye de yakın. Aslında etmiyormuş ama yetiştiriliyor işte. Fit Yemek'teki abinin programını görmüştüm. Mümkün yani de biraz pahalı.