Triceps ve bicepslerim büyümüyor

Merhaba. Yaklaşık 6 aydır fitness ile ilgileniyorum ve çektiğim en büyük sıkıntı kol kısmı. Bacak harika gelişti omuz güzel sırt güzel ama ne kadar sert idman yaparsam yapayım kollarım büyümüyor. Boy 1.86 kilom 78 ve kollarım 36 santimde kaldı. Neler önerebilirsiniz?

Beslenme ile alakali

SchindlerYahudisi dedi:

Beslenme ile alakali

Genişletmek için tıkla...

Günde 160 gram protein tüketiyorum ve yediklerim 4000 kaloriye yakın, yeterlidir herhalde.

Kollar hızlı büyümez, 6 ay gerçekten kısa bir zaman. Ağırlıklarınızı arttırarak düzenli bir şekilde devam edin büyüyecekler elbet. Triceps için vücut ağırlığı ile antreman yapmanızı öneririm. Özellikle şınav hayvan gibi şekil aldırıyor.

HanDuo dedi:

Kollar hızlı büyümez, 6 ay gerçekten kısa bir zaman. Ağırlıklarınızı arttırarak düzenli bir şekilde devam edin büyüyecekler elbet. Triceps için vücut ağırlığı ile antreman yapmanızı öneririm. Özellikle şınav hayvan gibi şekil aldırıyor.

Genişletmek için tıkla...

Anladım teşekkürler, biraz da genetikten kaynaklı sanırım. Bacaklarım olması gerekenden daha kalın aldığım kilolar çoğunlukla omuz ve bacak kısmına gidiyor. Bacak çalışmaya ara vermem gerekli mi sizce?

Berk Chelik dedi:

Anladım teşekkürler, biraz da genetikten kaynaklı sanırım. Bacaklarım olması gerekenden daha kalın aldığım kilolar çoğunlukla omuz ve bacak kısmına gidiyor. Bacak çalışmaya ara vermem gerekli mi sizce?

Genişletmek için tıkla...

Hocam evet o kiloların bacaklara vs gitmesi genetik bende de aynı şekilde. Bence bırakmayın çalışın bacak biraz da ne olmak istediğinize bağlı. Ben çalışırsam hayvan gibi bacağım olacak diye çalışmıyorum.